Conheça algumas frutas que combatem a prisão de ventre

A Federação Brasileira de Gastroenterologia (FBG) estima que 20% da população ocidental sofre com constipação, um problema muito comum e causa muitos transtornos.

Conforme observado na pesquisa Saúde Intestinal da Mulher, realizada pela FBG e a Danone Research, o distúrbio é generalizado e ocorre frequentemente em mulheres, já que dois terços sofrem com intestino preso, incluindo constipação. Isso afeta não só o corpo, mas também a parte emocional. Das mulheres entrevistadas, 69% disseram que o problema afetou seu humor e 50% disseram que se sentiam muito cansadas e com dificuldade de concentração.

Normalmente, as pessoas com esse problema sentem dor ou incapacidade de evacuar depois de tentar e de fazer esforços por mais de dez minutos. No entanto, é por isso que não só a fibra é relevante nesse processo, como algumas frutas também podem ajudar, pois contêm outros nutrientes relevantes que auxiliam a digestão e auxiliam na liberação do trânsito intestinal.

Como esse tema está relacionado à alimentação, existem vários alimentos que ajudam a influenciar na melhora desse problema. O mais comum é a fibra. Por isso, listamos algumas frutas que podem auxiliar a evitar o problema. Elas são ricas em água e fibras, o que combate a prisão de ventre.

Ameixa

A ameixa, tanto na versão fresca quanto na forma desidratada, tem boas quantidades de fibras, que ajudam a soltar o intestino. Além disso, seus benefícios são extensos.

Mamão

Essa fruta tem ótimas quantidades de água e fibras, sendo bastante conhecido por seu poder em ajudar no funcionamento do intestino. Possui grande substância chamada papaína. É indicado consumir de meia a uma unidade por dia.

Kiwi

Essa fruta é uma ótima opção para ajudar a soltar o intestino. Uma única unidade da fruta fornece 63g de água, ajudando também a hidratar as fezes e, junto com as fibras, facilita o trânsito intestinal.

Figo

Duas unidades médias (120g) de figo seco fresco oferecem ótimas quantidades de fibras e de água, que contribuem para a formação e hidratação do bolo fecal.

Amora

Essa fruta é rica em antocianinas, compostos antioxidantes e bactericidas que auxiliam na constipação intestinal.

Abacate

O abacate possui grande teor de fibra e propriedades laxativas. Além disso, o abacate também é rico em gorduras saudáveis que facilitam a eliminação das fezes pelo intestino. É indicado consumir entre duas a três colheres de sopa por semana.