Quando o estômago ronca, o humor muda: entenda a ciência por trás disso

Você, muito provavelmente, já passou por isso: um dia aparentemente normal, você começa a se sentir irritado, ansioso ou até mesmo raivoso sem motivo aparente. O que pode surpreendê-lo é que, muitas vezes, a causa dessa mudança de humor pode estar relacionada à sua fome.

Por mais que muitos ainda não consigam reconhecer, sim, a conexão entre fome e irritabilidade é real e tem raízes em nossa biologia como humanos e funcionamento cerebral.

Por que ficamos nervosos quando estamos com fome?

A fome, ao contrário do que se imaginava, não é apenas uma sensação física; ela afeta também o nosso cérebro. Quando estamos com fome, o corpo entra em um estado de alerta, liberando hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina. Esses hormônios preparam o corpo para a ação, mas também podem afetar negativamente o humor.

Então, quando ficamos com fome por longos períodos, algumas reações acontecem em nosso corpo, sendo que podemos ver sinais até mesmo em nossas atitudes. Algumas causas e efeitos são:

1. Desregulação dos neurotransmissores: a fome pode levar a uma desregulação dos neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina, que desempenha um papel fundamental na regulação do humor. Quando esses níveis estão desequilibrados devido à fome, podemos nos sentir irritados e incomodados.
2. Baixa de glicose no sangue: a fome também está associada a uma queda nos níveis de glicose no sangue. Isso pode causar tonturas, fraqueza e dificuldade de concentração, afetando nossa capacidade cognitiva e tornando-nos mais propensos ao estresse e mal-estar.
3. Tomada de decisões é comprometida: além disso, quando estamos com fome, nossa capacidade de tomar decisões radicais pode ser prejudicada. Um exemplo clássico é ir ao supermercado com fome e acabar comprando alimentos não saudáveis, os famosos “beliscos”.

Como lidar com o estresse da fome

A próxima vez que você se sentir irritado sem motivo aparente, faça uma pausa e se pergunte se está com fome. Se a resposta for sim, siga estas dicas para lidar com a situação de maneira saudável:

1. Coma algo nutritivo.
2. Mantenha-se hidratado.
3. Medite, faça exercícios de respiração ou algo para aliviar o estresse.
4. Sempre que possível, planeje as refeições e lanches para o dia e mantenha um nível satisfatório de energia.