4 alimentos que não podem faltar na sua despensa se você quer perder peso

Quer perder peso de forma saudável e sem passar fome? Então você precisa conhecer os 4 alimentos que não podem faltar na sua despensa.

Além de nutritivos, são excelentes para manter seu corpo em forma

Esses alimentos são ricos em nutrientes, fibras e proteínas que ajudam a acelerar o metabolismo, controlar o apetite e queimar gordura. Veja quais são eles e como incluí-los na sua dieta.

1. Aveia

A aveia é um cereal que tem muitos benefícios para a saúde e para o emagrecimento. Ela é rica em fibras solúveis, que formam um gel no estômago e prolongam a sensação de saciedade, reduzindo a fome e a vontade de comer doces.

Você pode consumi-la em flocos, farinha ou farelo, adicionando-a ao leite, ao iogurte, às frutas ou às receitas de pães, bolos e biscoitos.

2. Peixe

O peixe é uma excelente fonte de proteína magra, que ajuda na formação e na manutenção dos músculos, além de aumentar o gasto calórico do organismo.

Esse alimento também é rico em ácidos graxos e ômega-3, que têm ação anti-inflamatória e ajudam a reduzir a gordura abdominal, o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos, melhorando a saúde do coração e do cérebro.

Você pode preparar o peixe grelhado, assado ou cozido, temperando-o com ervas naturais e limão. Além de saudável, é uma delícia!

3. Grão-de-bico

O grão-de-bico é uma leguminosa que tem muitos benefícios para quem quer perder peso. Ele é rico em fibras insolúveis, que estimulam o funcionamento do intestino e ajudam na eliminação das toxinas do organismo.

Ele contém também proteínas vegetais, que aumentam a saciedade e contribuem para o ganho de massa muscular. Além disso, o grão-de-bico é fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual e evitam os picos de glicemia e insulina.

Você pode consumir o grão cozido na salada, na sopa ou na forma de pasta (homus), acompanhando torradas integrais ou palitos de legumes, que aliás, é uma excelente opção de entradinha para seus encontros com familiares e amigos – costuma fazer o maior sucesso!

4. Pipoca

A pipoca pode parecer um alimento proibido para quem quer emagrecer, mas, na verdade, ela é uma ótima opção de lanche saudável e nutritivo.

Ela é feita do milho estourado no ar quente ou na panela sem óleo, sendo rica em fibras que melhoram o trânsito intestinal e aumentam a saciedade.

Além disso, a pipoca tem baixo índice glicêmico e baixa densidade energética, ou seja, tem poucas calorias em um grande volume de alimento. Isso faz com que você se sinta satisfeito com uma menor quantidade de pipoca.

Mas, atenção: evite as pipocas prontas de micro-ondas ou as que são vendidas em cinemas e parques, pois elas contêm muito sal, açúcar, gordura e conservantes. Prefira fazer a sua própria pipoca em casa, usando apenas milho, água e sal.

Esses são os 4 alimentos que não podem faltar na sua despensa se você quer perder peso de forma saudável e sem sacrifícios.

Lembre-se de que eles devem ser consumidos dentro de uma dieta equilibrada e variada, que inclua também outros alimentos naturais e integrais, como frutas, verduras, legumes, cereais, leite e derivados.

Além disso, pratique atividade física regularmente e beba bastante água ao longo do dia. Assim, você vai alcançar o seu peso ideal e melhorar a qualidade de vida.