6 opções de café da manhã para potencializar seus treinos na academia

Nada melhor para começar bem o dia do que um bom café da manhã. Ele nos traz energia e, no caso de quem começou a praticar atividade física, ainda pode ser um grande aliado no ganho de massa muscular.

Você sabe a melhor forma de utilizar o café da manhã a seu favor nessa missão? Veja essas dicas do que incluir nesta refeição para te ajudar a ficar com os músculos mais fortes.

Antes de mais nada, é preciso entender que para ganhar massa muscular não basta ingerir os alimentos mais indicados. Praticar atividade física também é fundamental neste processo, então nada de faltar da academia, certo?

Outro ponto importante que deve ser analisado é quando a refeição será feita. Afinal, o tipo de alimento escolhido pode variar para o pré e o pós-treino.

Se o exercício vier logo depois da refeição, o mais indicado é optar por carboidratos de baixo índice glicêmico, como a aveia, por exemplo. Já se você não estiver pretendendo treinar tão cedo, o recomendado é ingerir carboidratos de médio ou alto índice glicêmico, como ovos, iogurtes, frutas, raízes e fibras.

Seja na proporção que for, é fundamental combinar proteínas e carboidratos na medida certa, sem exagerar no consumo de gordura.

Opções de café da manhã para quem treina

Veja abaixo seis opções de alimentos saudáveis que servem como verdadeira refeições para quem pratica atividades físicas:

• Mingau com suplemento: utilizando whey protein e aveia, é possível unir o benefícios positivos da proteína para os músculos e ainda melhorar o funcionamento do intestino.
• Panqueca proteica (com suplemento) e pasta de amendoim: opção muito saborosa para começar o dia, fica ótima acompanhada de uma banana.
• Frutas com aveia: além de saciar, essa combinação dá energia para o dia todo, já que a aveia é fonte de carboidrato e de fibras, enquanto as frutas fornecem vitaminas e minerais essenciais.
• Pão integral com ovos mexidos: essa é uma refeição extremamente completa que traz carboidratos, fibras, proteínas, vitaminas e sais minerais. Excelente para começar bem o dia.
• Crepioca com recheio de frango desfiado e requeijão: a receita de tapioca preparada com ovo é uma opção deliciosa para incluir proteína na sua refeição.
• Tapioca recheada com queijo branco: aqui o laticínio faz a função do ovo da receita anterior e garante a quantidade de proteína necessária.

Seja qual for a sua escolha, é importante optar por refeições equilibradas, com proteínas, carboidratos, pouca gordura e, sobretudo, com quantidade reduzida de açúcar.