Você sabia? O número de horas de sono ideal depende de quantos anos você tem

Você sabe quantas horas de sono são ideais por dia? A resposta para essa pergunta pode variar de acordo com a sua idade. Continue a leitura para entender todos os detalhes sobre o assunto.

Qualidade do sono

O sono é uma função vital para o nosso organismo, e é durante ele que ocorrem diversos processos importantes, como a regulação hormonal, a consolidação da memória, a limpeza cerebral e a reparação celular.

Além disso, o sono influencia totalmente o nosso dia a dia, por meio do humor, criatividade, produtividade, refletindo na nossa capacidade de aprendizado.

Mas quanto tempo precisamos dormir para aproveitar todos esses benefícios? Segundo a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, não há uma resposta única para essa pergunta.

Tempo de sono ideal varia de acordo com a idade

A verdade é que a idade influencia muito no tempo ideal de sono por dia, já que cada faixa etária tem uma necessidade diferente. Veja a seguir as recomendações para cada grupo, de acordo com a idade:

• Recém-nascidos – (0-3 meses): 14 a 17 horas por dia;
• Bebês (4-11 meses): 12 a 15 horas por dia;
• Crianças pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas por dia;
• Pré-escolares (3-5 anos): 10 a 13 horas por dia;
• Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas por dia;
• Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas por dia;
• Adultos jovens (18-25 anos): 7 a 9 horas por dia;
• Adultos (26-64 anos): 7 a 9 horas por dia;
• Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas por dia.

Apesar das orientações acima, cada pessoa tem uma necessidade individual de sono, que depende de fatores ambientais, genéticos e comportamentais. Por isso, é importante observar como você se sente ao longo do dia e ajustar o seu tempo de sono de acordo com as suas demandas.

Como melhorar a qualidade de sono?

Está tendo dificuldades para estabelecer uma média de horas de sono? Alguns hábitos podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Confira abaixo:

• Relaxe antes de dormir: use técnicas como meditação, música suave ou leitura;
• Tome sol e fique exposto à luz durante o dia, especialmente pela manhã;
• Evite sonecas muito longas ou tardias durante o dia;
• Pratique atividades físicas durante o dia, mas evite exercícios físicos perto da hora de dormir;
• Evite usar aparelhos eletrônicos que emitem luz azul antes de dormir, como computador, televisão e celular;
• Evite cafeína, álcool e nicotina nas horas que antecedem a hora de dormir;
• Crie um ambiente confortável, escuro e silencioso para dormir.