Coma uma fruta por dia e proteja seu coração

A alarmante constatação de que as doenças cardiovasculares (DCV) reivindicam mais vidas anualmente do que qualquer outra causa impulsiona a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) a soar o alarme.

Em um mundo cada vez mais dominado por hábitos alimentares inadequados, a falta de consumo de frutas e vegetais e o excesso de sal, açúcares e gorduras são apontados como fatores contribuintes para esse sombrio cenário, alerta o órgão ligado à Organização das Nações Unidas (ONU).

No entanto, surge um raio de esperança nas formas naturais de proteção cardíaca. Entre os alimentos que podem exercer um impacto positivo na saúde do coração, destacam-se algumas frutas, como uvas e mirtilos, que mostram promissoras propriedades. Vamos explorar como essas frutas podem ser as aliadas do seu coração.

Coração sob ameaça: doenças cardiovasculares e seus desafios

As doenças cardiovasculares, que englobam problemas do coração e dos vasos sanguíneos, incluindo a doença coronariana e o acidente vascular cerebral, continuam a representar uma ameaça grave à saúde global.

Em um esforço para combater esse panorama, especialistas se voltam para os benefícios potenciais oferecidos por certos alimentos, especificamente algumas variedades de frutas, na proteção e manutenção da saúde cardiovascular.

Um estudo de revisão publicado na revista científica Nutrients, em 2017, analisou minuciosamente o papel das frutas na prevenção e tratamento das DCV. Os resultados revelam que determinadas frutas têm o potencial de não apenas prevenir tais doenças, mas também contribuir para a restauração da morfologia e função cardíaca após lesões.

Ademais, dietas ricas em frutas demonstraram a capacidade de retardar e atenuar a severidade das doenças cardiovasculares.

Frutas como protetoras cardíacas: um resumo

Diversas frutas surgem como candidatas para a missão de proteger o coração e vasos sanguíneos, conforme delineado na pesquisa. Entre elas:

• Uvas: seu consumo, bem como de seus produtos derivados, pode reduzir a incidência de DCV. A uva corrige disfunções endoteliais, diminui níveis lipídicos, controla a pressão arterial, combate o estresse oxidativo, melhora a função plaquetária, protege a função miocárdica e resiste à inflamação.

• Mirtilos: possui flavonoides com alta capacidade cardioprotetora. O mirtilo demonstra propriedades antiaterogênicas e anti-inflamatórias, podendo reduzir a pressão arterial e o estresse oxidativo e aumentar a reatividade vascular.

• Romã: a casca, as sementes e o suco dessa fruta são ricos em antioxidantes, oferecendo propriedades arteroprotetoras e anti-hipertensivas notáveis.

• Maçã: associada a uma redução na ocorrência de DCV, a maçã é fonte de fibras e antioxidantes como a vitamina C e polifenóis. Além disso, seu consumo pode contribuir para a redução do colesterol.

• Abacate: rico em ácidos graxos monoinsaturados, antioxidantes e fitoesteróis, o abacate é reconhecido por suas propriedades redutoras de colesterol.

Uma pausa para saúde cardíaca: incorporando frutas na dieta

Embora a luta contra as DCV seja multifacetada, o papel das frutas como aliadas nessa batalha torna-se cada vez mais claro. Uvas, mirtilos, romãs, maçãs e abacates emergem como superestrelas dessa narrativa, repletas de nutrientes capazes de proteger, fortalecer e preservar a saúde cardíaca.

Enquanto avançamos, lembramos que as escolhas nutricionais diárias podem ser os primeiros passos em direção a um coração mais saudável e resiliente.