Por que atletas estão apostando no kiwi? Descubra os benefícios surpreendentes

O kiwi, uma fruta pequena, porém poderosa, é uma verdadeira potência quando se trata de benefícios para a saúde e o desempenho atlético.

Repleto de nutrientes essenciais, vitaminas e antioxidantes, o kiwi é uma adição valiosa a qualquer dieta, especialmente para aqueles que buscam melhorar sua saúde e aumentar sua energia durante o treino.

Fonte: Elena Biokhina/Shutterstock

Benefícios do kiwi para a saúde

Rico em vitamina C

O kiwi é uma fonte excepcional de vitamina C. Uma única porção dessa fruta fornece mais vitamina C do que uma laranja.

Essa vitamina é essencial para fortalecer o sistema imunológico, combater inflamações e ajudar na absorção de ferro. Durante o treino, um sistema imunológico saudável é fundamental para evitar resfriados e infecções.

Antioxidantes poderosos

Os kiwis são carregados de antioxidantes, como a vitamina E e a vitamina K. Esses antioxidantes ajudam a combater os radicais livres, que podem causar danos celulares e envelhecimento precoce.

Além disso, a presença de carotenoides, como a luteína e a zeaxantina, protege os olhos dos efeitos nocivos dos raios UV, tornando-o um aliado importante para quem pratica esportes ao ar livre.

Digestão melhorada

O kiwi é uma excelente fonte de fibras, o que é benéfico para a digestão. A fibra ajuda a prevenir a constipação e a manter um sistema digestivo saudável, o que é vital para atletas que desejam evitar desconfortos durante o exercício.

Hidratação natural

Com um teor de água de cerca de 83%, o kiwi ajuda na hidratação do corpo. A desidratação pode prejudicar o desempenho atlético, tornando o kiwi uma opção refrescante e saudável para manter-se hidratado.

Regulação da pressão arterial

O potássio é um mineral essencial para a regulação da pressão arterial, e o kiwi é uma excelente fonte desse nutriente. Manter a pressão arterial sob controle é crucial para a saúde cardíaca e o desempenho durante o treino.

Como integrar o Kiwi na rotina de treino

Smoothies energéticos

Um smoothie energético de kiwi é uma opção deliciosa para uma refeição pré-treino. Misture kiwi com banana, espinafre, iogurte e mel para criar um shake rico em fibras, vitaminas e proteínas. Isso fornecerá a energia necessária para um treino eficaz.

Lanches rápidos

Os kiwis são fáceis de transportar e comer, tornando-os um lanche perfeito antes do treino ou após. Descasque e corte o kiwi em pedaços para um lanche nutritivo e de fácil digestão.

Adição a saladas e pratos de aveia

Kiwi combina perfeitamente com saladas de frutas, saladas verdes e pratos de aveia. Adicionar kiwi a essas refeições não apenas aumenta o valor nutricional, mas também melhora o sabor e a textura.

Sobremesa saudável

Substitua sobremesas carregadas de açúcar por kiwi. Uma opção deliciosa é cortar kiwi em rodelas e regá-lo com um fio de mel e uma pitada de canela.

Suco refrescante

Um suco de kiwi fresco é uma maneira rápida e saborosa de obter os benefícios dessa fruta. Basta bater o kiwi no liquidificador com um pouco de água para criar uma bebida refrescante e hidratante.