Quantos ovos você deve comer para emagrecer? conselho de nutricionista

Quando pensamos em alimentos saudáveis e aliados na perda de peso, os ovos frequentemente entram na lista. Mas você sabe quantos ovos deveria consumir por semana para realmente emagrecer? A nutricionista Carrie Ruxton, com doutorado em nutrição pela Queen Margaret University, na Escócia, traz luz a esse tema, destacando esse item como uma “parte básica” de qualquer dieta voltada para o emagrecimento.

Por que ovos?

Além de serem uma fonte rica de proteínas, os ovos possuem propriedades que são benéficas à saúde.

• Reduzem o colesterol ruim;
• Fortalecem os ossos;
• Melhoram o sistema imunológico;
• Combatem a anemia.

Segundo Ruxton, que realizou uma avaliação da pesquisa “Ovos: saudáveis ou arriscados? Uma revisão das evidências de estudos de alta qualidade sobre ovos de galinha“, publicada na revista científica Nutrients, os ovos são benéficos para o controle do apetite, a composição corporal e até o envelhecimento saudável.

Quantidade ideal de ovos por semana

Carrie Ruxton observou que, enquanto os britânicos consomem em média apenas quatro ovos por semana, a quantidade ideal seria entre sete e 14. “Uma ingestão moderada de sete a 14 ovos por semana, no contexto de uma dieta variada e equilibrada, seria benéfica para a maioria das pessoas, particularmente para promover a ingestão de vitaminas, minerais e proteínas”, atesta a especialista.

A inclusão dos ovos na dieta não só ajuda a atingir os objetivos de emagrecimento como também auxilia na proteção da massa muscular vital e melhora a sensação de saciedade após as refeições. Isso significa que os ovos podem ser eficazes no controle de peso. Em comparação com cereais, os ovos apresentam melhores resultados em estudos clínicos, segundo Ruxton.

Dicas para o consumo de ovos

A nutricionista sugere começar o dia com ovos para evitar a procura por “guloseimas” ao longo do dia. Ademais, ressalta que os ovos são uma das poucas fontes alimentares naturais de vitamina D, um nutriente essencial para a saúde imunológica e óssea. Eles são especialmente recomendados para pessoas acima dos 50 anos, devido à perda gradual de massa muscular.