Partiu treino? Especialistas revelam o que comer antes e depois da academia ou corrida

Quem frequenta a academia ou adora correr sempre fica na dúvida sobre o que comer antes e depois dos treinos. Alimentos como barrinhas de cereais, iogurte, banana, mel e doce de leite são comuns nessa rotina. Mas você sabe qual escolher para antes e para depois do exercício?

O debate sobre o que comer antes e depois do treino

• Treino em jejum

Alguns especialistas defendem que o ideal para um treino intenso é não comer nada antes, para evitar desconfortos como refluxo ou náuseas. Contudo, essa abordagem não funciona para todos. Há pessoas que sentem falta de energia ou até risco de queda de pressão se exercitam sem comer.

• O que comer antes do treino

Os especialistas concordam que pequenas refeições ricas em nutrientes são a chave. Para corredores, por exemplo, a recomendação é consumir carboidratos que fornecem glicose, como grãos integrais, vegetais ou frutas.

Alimentos pouco processados são melhores, pois também oferecem fibras que ajudam a manter a saciedade. Uma boa opção pode ser uma barra de granola ou uma banana. E claro, não se esqueça de beber bastante água – cerca de dois copos e meio antes de sair para correr é o ideal.

• Alimentação pós-treino de força

Já para quem faz treinamento de força, proteínas são essenciais. Elas ajudam no crescimento muscular após levantar pesos. No entanto, é importante não exagerar na quantidade, pois o excesso de proteína pode trazer problemas como ganho de peso e desidratação.

“Não estou falando de meio quilo de bacon e uma dúzia de ovos. Deve ser, no máximo, 20 gramas de proteína, como um copo de iogurte com um cereal por cima”, sugere a nutricionista Leslie Bonci.

• Alimentação para nadadores

Para nadadores, Leslie Bonci recomenda uma combinação de proteínas e carboidratos. Uma opção é um sanduíche leve com dois ovos e um pouco de queijo. Essa escolha não é muito pesada, mas oferece uma boa mistura de proteínas e carboidratos.

Portanto, o importante na alimentação antes e depois do treino é encontrar um equilíbrio que funcione para o seu corpo e seu tipo de exercício. Comer alimentos nutritivos em quantidades adequadas pode fazer toda a diferença na sua performance e recuperação.