Bebe café demais? Cuidado! Descubra quantas xícaras por dia são saudáveis

Você adora começar o dia com uma xícara de café? Saiba que muitos compartilham desse mesmo ritual matinal! O café conquista paladares ao redor do mundo. Contudo, já se perguntou qual é a quantidade ideal que se pode tomar diariamente sem riscos?

A dose diária ideal

De acordo com especialistas, como Bruno Gualano, professor na Faculdade de Medicina da USP, o segredo para aproveitar os benefícios do café está na moderação. A recomendação é manter o consumo diário de cafeína abaixo de 400 mg, o que equivale aproximadamente a 2 a 4 xícaras pequenas de café. Ultrapassar essa quantidade pode levar a problemas de saúde, como ansiedade, arritmias cardíacas e até dependência.

Escolhendo o melhor momento e tipo de café

Além da quantidade, o momento e o tipo de café que você escolhe também são importantes. Por exemplo, o café instantâneo contém menos cafeína do que os tipos torrados e moídos. Uma boa prática é evitar o consumo de café após as 15h para não perturbar o ciclo do sono.

Entendendo o impacto do café no corpo

A cafeína age bloqueando a adenosina, um neurotransmissor que induz ao sono. Isso resulta em maior alerta e estimulação da produção de noradrenalina e dopamina. Esses efeitos podem durar até seis horas e variam conforme o indivíduo.

Benefícios e riscos do consumo excessivo

Enquanto o café pode melhorar o foco e a memória, seu excesso pode acarretar em efeitos adversos como aumento dos batimentos cardíacos, pressão alta e ansiedade.

Orientações da Organização Mundial de Saúde

A Organização Mundial de Saúde orienta um consumo moderado de cafeína, entre 200 mg e 400 mg por dia. É crucial estar atento à quantidade e ao tipo de café que você consome para evitar riscos à saúde.

Portanto, observar as recomendações dos especialistas e entender como seu corpo reage ao café são passos fundamentais para desfrutar de seus benefícios sem ter prejuízos.