Por que os exercícios que menos gostamos são os que mais precisamos fazer

Todo mundo tem aquele exercício que ama odiar, não é? Seja pela dificuldade ou pelo desconforto, alguns simplesmente nos fazem torcer o nariz só de pensar. Entre eles, os burpees lideram a lista. Mas será que devemos evitar esses exercícios desafiadores a todo custo?

Segundo Ashantis Jones, conselheira de saúde mental e personal trainer, evitar certos exercícios pode parecer uma boa ideia. No entanto, ela argumenta que muitos de nós subestimam nossa própria capacidade quando se trata de atividade física.

Encarar um desafio e superá-lo não só melhora nossa confiança como também traz benefícios que vão além da academia. Um estudo de 2022 revelou que pessoas consideradas infelizes sentiram uma maior satisfação na vida após tentarem novas atividades, especialmente as físicas, fora de sua zona de conforto.

Crystal Fasano, uma personal trainer e instrutora de Pilates, ecoa esse sentimento: “Ninguém gosta de fazer coisas nas quais não é bom”, mas ressalta que é no desconforto que ocorrem as mudanças. A boa notícia é que todo exercício pode ser adaptado, e qualquer versão que você conseguir fazer já é válida.

Exercícios difíceis mas importantes

Vamos dar uma olhada em alguns desses exercícios que muitos detestam, mas que trazem grandes benefícios, segundo os especialistas.

Pranchas

Jones diz que todos os seus clientes detestam pranchas, talvez porque não saibam a forma correta ou tentem versões muito avançadas. As pranchas são cruciais para construir uma base sólida, apoiando a postura, equilíbrio e estabilidade. Ajustá-las pode ser simples: faça com antebraços e joelhos ou mãos e joelhos, ou até apoie as mãos em uma cadeira para facilitar.

Exercícios de salto

Saltos, como os pulos de estrela ou agachamentos com salto, são geralmente evitados porque muitos não sabem pousar de maneira que minimize o impacto nas articulações. No entanto, Maillard Howell enfatiza que saltar melhora o equilíbrio, a coordenação e a reação rápida, elementos importantes para a nossa segurança diária.

Agachamentos

Howell observa que muitas pessoas evitam agachamentos, um movimento essencial para atividades cotidianas, como levantar-se de uma cadeira. Eles são fundamentais para manter a independência e mobilidade ao longo da vida.

Levantamento terra

O medo de fazer levantamentos terra geralmente vem do receio de se machucar. Contudo, realizados corretamente, eles fortalecem os músculos das costas, isquiotibiais e glúteos, contribuindo para uma coluna mais saudável.

Burpees

Muitos acham que não conseguem fazer os burpees por não terem o “corpo ideal” para isso. Jones desmistifica: “A maneira como seu corpo parece ou é moldado, alguém que vive em um corpo maior versus um corpo menor, isso não importa para o burpee.”

Eles sugerem adaptações para tornar os burpees mais acessíveis, como pular a flexão ou o salto, mostrando que, no fim, a versão que você consegue fazer já é suficiente.

Portanto, encarar esses exercícios temidos pode não só melhorar sua saúde física como também aumentar sua confiança. Com as devidas adaptações, até mesmo os exercícios mais intimidadores podem se tornar parte da sua rotina.

Com informações do Portal Folha de São Paulo.