Banana à noite faz mal?

Você já ouviu dizer que comer banana à noite ajuda a dormir melhor? Essa ideia tem ganhado atenção, e muitos se perguntam se é verdade ou apenas mais um mito da internet. A resposta está nos nutrientes da fruta e em como eles atuam no nosso corpo.

Banana pode ajudar a relaxar e dormir melhor

A banana é rica em triptofano, um aminoácido essencial que o corpo usa para produzir serotonina e melatonina — substâncias ligadas ao bem-estar, ao relaxamento e à regulação do sono. Além disso, a fruta tem carboidratos naturais, que ajudam o cérebro a absorver melhor o triptofano.

Outro destaque é o magnésio, um mineral com efeito relaxante sobre os músculos e o sistema nervoso. Quando combinado ao potássio, também presente na banana, ele ajuda a diminuir a tensão no corpo, deixando a pessoa mais tranquila na hora de dormir.

Há alguma contraindicação?

Para a maioria das pessoas, comer banana à noite é seguro e pode até ser benéfico. No entanto, quem precisa controlar o consumo de potássio, como pessoas com problemas renais, deve evitar exageros e consultar um nutricionista ou médico antes de adotar esse hábito com frequência.

Qual a melhor forma de consumir?

A banana pode ser consumida pura ou combinada com outros alimentos leves, como aveia ou iogurte. O importante é que seja parte de uma alimentação equilibrada e não acompanhada de ingredientes muito calóricos ou estimulantes.

Dicas para melhorar ainda mais o sono

Além da banana, outros hábitos ajudam a melhorar a qualidade do sono:

• Evitar bebidas com cafeína à noite;
• Reduzir o uso de telas antes de dormir;
• Criar um ambiente escuro e silencioso no quarto;
• Ter horários regulares para dormir e acordar.

Por ser rica em nutrientes que ajudam a acalmar o corpo, a banana pode ser uma excelente opção para quem busca dormir melhor. Seu consumo, porém, deve fazer parte de um estilo de vida equilibrado e consciente.

Fonte: com informações do O Antagonista