Avelã: conheça os principais benefícios dessa fruta exótica e aproveite o seu consumo!

Presente em receitas doces e salgadas, a avelã é uma boa opção para adicionar ao cardápio. Considerada exótica, a avelã é nascida da aveleira, cientificamente conhecida como Corylus avellana, da família Betulaceae. Originária da América do Norte, essa fruta é muito semelhante a nozes e possui vários benefícios para a saúde.

O consumo de avelã, ajuda a regular o sistema digestivo, e por possuir antioxidantes em sua composição, ajuda na prevenção de câncer, por exemplo. Além disso, a presença de vitaminas do complexo B é benéfica para o bom funcionamento do sistema nervoso e seu alto teor de gorduras insaturadas, ajuda a aumentar a energia, diminuindo o nível de colesterol ruim (LDL) e aumento o colesterol bom (HDL).

Dá para ver que a avelã é indispensável no nosso cardápio. Por isso, hoje vamos apresentar os principais benefícios dessa fruta e como consumi-la da melhor forma. Confira!

Benefícios

• Regula o sistema digestivo

A avelã ajuda a regular o funcionamento do sistema digestivo, por ser rica em fibras. Além disso, o consumo da fruta melhora o metabolismo, além de aumentar a sensação de saciedade, sendo ideal para quem deseja seguir uma alimentação mais saudável e deseja perder peso.

• Rica em vitaminas do complexo B

Por ser rica em vitaminas do complexo B, o consumo da avelã atua diretamente nos nervos, auxiliando o bom funcionamento do cérebro. Além disso, a fruta produz serotonina, sendo essencial para o tratamento de quem sofre com problemas emocionais, como depressão e ansiedade.

• Previne a osteoporose

Para quem deseja ganhar massa magra, a avelã é uma ótima opção. Por possui magnésio em sua composição, o mineral ajuda a regular a quantidade de cálcio no organismo, contribuindo para uma maior definição dos músculos e uma melhor recuperação no pós-treino.

Além disso, ossos e articulações ficam fortalecidos, evitando assim o surgimento de doenças como artrite, artrose e osteoporose.

• Rica em antioxidantes

A avelã conta com antioxidantes essenciais para o combate dos radicais livres, evitando assim, o surgimento de doenças e do envelhecimento precoce das células.

• Como consumir

A avelã pode ser consumida de diferentes formas, podendo ser in natura, como ingrediente extra na salada, em torradas e pães e em diferentes bebidas. Para degustar a fruta in natura, basta remover sua casca.

Agora que você conhece os principais benefícios da avelã e como consumi-la da melhor forma, que tal inserir essa fruta na sua alimentação?