Café e cansaço: Cuidado com o consumo excessivo! Saiba como a cafeína pode te deixar mais cansado

Você já se sentiu mais cansado após tomar muito café? Se a resposta for sim, você não está sozinho. O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo, mas também pode ter efeitos colaterais indesejados se ingerido em excesso.

Um desses efeitos indesejados é a interferência no sono, que pode levar à uma privação crônica e ao aumento da fadiga.

Excesso de café: por que pode ser tão prejudicial?

O café contém cafeína, uma substância estimulante que atua no sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta, a concentração e o desempenho cognitivo.

No entanto, a cafeína também pode causar ansiedade, nervosismo, insônia, taquicardia e irritabilidade em doses elevadas ou em pessoas sensíveis.

A cafeína tem uma meia-vida de cerca de 5 horas, o que significa que leva esse tempo para eliminar metade da quantidade ingerida do organismo.

Assim, se você tomar uma xícara de café às 18 horas, ainda terá metade da cafeína circulando no seu sangue às 23 horas.

Isso pode dificultar o início e a qualidade do sono, especialmente se você consumir mais de uma xícara por dia ou se tiver outros fatores que prejudicam o sono, como estresse, ruídos, luzes, entre outros.

Privação do sono

A privação crônica de sono nada mais é que dormir menos do que o necessário para o bom funcionamento do organismo. A

quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas, em média, os adultos precisam de 7 a 8 horas por noite. Dormir menos do que isso pode trazer diversas consequências negativas para a saúde física e mental, como:

• Cansaço e fadiga: o sono é essencial para recuperar as energias e restaurar o metabolismo cerebral. A falta de sono reduz a disposição e aumenta a sonolência durante o dia;
• Falhas na memória e atenção: o sono é importante para consolidar as memórias e renovar o desempenho cognitivo. A falta dele prejudica a capacidade de lembrar, raciocinar, concentrar-se e tomar decisões;
• Queda da imunidade: o sono favorece a produção de células de defesa do organismo. Sem dormir direito, o sistema imunológico enfraquece e aumenta o risco de infecções;
• Tristeza e irritabilidade: o sono regula os hormônios e neurotransmissores relacionados ao humor. A falta do descanso ideal provoca instabilidade emocional, tristeza, ansiedade e depressão;
• Pressão alta: o sono reduz a pressão arterial e os batimentos cardíacos. A falta de sono eleva a pressão arterial, aumentando o risco de doenças cardiovasculares;
• Alterações hormonais: o sono influencia a liberação de hormônios como o hormônio do crescimento, a testosterona, os hormônios da tireoide e os hormônios da saciedade alimentar. Sem o controle deles, podem surgir problemas como obesidade, diabetes, baixa libido e alterações na tireoide.

Como você pode ver, o consumo excessivo de cafeína pode te deixar ainda mais cansado ao interferir no seu descanso, causando privação crônica de sono.

Desta forma, é importante moderar a ingestão de café e evitar consumi-lo à noite ou próximo da hora de dormir.

Lembre-se: o café é uma bebida deliciosa e benéfica, mas deve ser consumida com moderação e consciência. Assim, você pode aproveitar seus benefícios sem prejudicar sua saúde.