Descubra: Café Aates ou depois do treino é melhor para você?

Você é um apaixonado por café e por exercícios físicos? Então você precisa saber qual é o momento ideal para consumir essa bebida deliciosa e energética e otimizar seu desempenho nos treinos.

O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo, e não é à toa. Além de ter um sabor irresistível, a bebida pode trazer diversos benefícios para a saúde, como estimular o sistema nervoso central, melhorar o humor, a memória e a concentração, prevenir doenças como diabetes, Alzheimer e Parkinson, entre outros.

Mas o que muita gente não sabe é que o café também pode ser um grande aliado para quem pratica exercícios físicos. Isso porque a cafeína, o principal componente do café, é uma substância ergogênica, ou seja, que aumenta a capacidade de produzir trabalho muscular.

Qual é a melhor hora para tomar café e aproveitar seus efeitos no treino? Antes ou depois?

A resposta depende do seu objetivo e do tipo de exercício que você faz. Veja algumas dicas, a seguir.

Se você quer aumentar a resistência aeróbica, ou seja, a capacidade de manter um esforço moderado por um longo período de tempo, como correr, nadar ou pedalar, o ideal é tomar café cerca de uma hora antes do treino. Assim, você vai ter mais energia, disposição e fôlego para aguentar o ritmo.

Mas se você quer aumentar a força muscular, ou seja, a capacidade de levantar cargas pesadas ou fazer exercícios de alta intensidade por um curto período de tempo, como musculação, crossfit ou HIIT, o ideal é tomar café logo após o treino.

Assim, você vai acelerar a recuperação muscular, reduzir a dor e a inflamação, e estimular a síntese de proteínas.

Mas, atenção: não exagere na dose! O consumo excessivo de café pode causar efeitos colaterais indesejados, como ansiedade, insônia, taquicardia, irritabilidade, gastrite, entre outros. O recomendado é não ultrapassar 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a cerca de 4 xícaras de café.

E lembre-se: o café deve ser consumido puro, sem açúcar ou adoçante, para não prejudicar seus benefícios. Se quiser variar o sabor, você pode adicionar canela, cacau ou leite vegetal à dose, diversificando o sabor e nutrindo seu corpo com mais elementos.