Dicas práticas para melhorar a postura no home office e evitar dores

Trabalhar de casa oferece muitos benefícios, mas também traz desafios para a saúde postural. Com longas horas frente ao computador, o desalinhamento da postura se torna um problema frequente. Para evitar dores e desconfortos, é fundamental adotar algumas práticas.

Aqueles que passam muitas horas sentados podem beneficiar-se de pequenos ajustes para melhorar a qualidade de vida. Conhecer essas dicas práticas vai ajudar a melhorar a postura e, consequentemente, a aumentar o conforto ao longo do dia.

Como melhorar a postura sendo um trabalhador na modalidade home office – Imagem: nampix/Shutterstock

Dicas práticas para melhorar a postura no home office

1. Apoio adequado para as costas

Para uma postura correta, use uma cadeira ergonômica com encosto ajustável. O suporte lombar é crucial para manter a curvatura natural da coluna, prevenindo dores. Na ausência de um bom apoio, utilize uma almofada pequena para garantir sustentação.

2. Altura correta da cadeira e da mesa

O alinhamento do corpo depende de cadeiras e mesas ajustadas corretamente. Os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus e o monitor na altura dos olhos. Caso necessário, utilize suportes para elevar o monitor e ajuste a cadeira, evitando tensão no pescoço.

3. Pés bem apoiados

Evite cruzar as pernas e mantenha os pés firmemente no chão para uma melhor circulação. Se não alcançar o chão confortavelmente, opte por um apoio para os pés. Isso ajuda a manter uma postura estável e alinhada.

4. Posicionamento ideal do monitor

O monitor deve estar bem posicionado para evitar dores no pescoço. A tela deve estar diretamente à sua frente, com a parte superior na altura dos olhos e a uma distância de 50 a 70 cm, o equivalente a um braço.

5. Evitar inclinações desnecessárias

Mantenha itens de trabalho, como mouse e teclado, ao alcance para evitar inclinações desnecessárias. A organização do espaço de trabalho é fundamental para prevenir desconfortos musculares causados por torções ou inclinações.

6. Uso de fones de ouvido regularmente

Os fones de ouvido são aliados em chamadas longas, mantendo as mãos livres e prevenindo dores no pescoço. Evite segurar o telefone entre o ombro e a orelha, o que pode ser prejudicial à saúde dos ombros.

7. Pausas regulares

Permanecer sentado por longos períodos não é saudável. Realize pausas a cada hora, levante-se, caminhe ou faça alongamentos. Movimentos simples aliviam a tensão e promovem uma melhor circulação sanguínea.

Melhorar a postura no home office pode ser simples, adotando essas pequenas mudanças. Com ajustes no espaço de trabalho e na forma de sentar, a diferença na rotina é perceptível.

Essas dicas não só proporcionam mais conforto, mas tornam o trabalho mais saudável e produtivo.