Gravidez Saudável: 10 Nutrientes Essenciais para Futuras Mamães!

Manter uma alimentação equilibrada é fundamental em todas as fases da vida. No entanto, durante a gravidez, essa preocupação deve ser ainda maior.

Na fase da gestação, o corpo da mulher passa por alterações físicas e hormonais que exigem nutrientes específicos em determinadas quantidades, por isso, é extremamente importante ficar atenta à sua alimentação neste período.

Veja abaixo uma lista com 10 nutrientes essenciais durante a gravidez.

1. Ácido Fólico: Tão importante para as gestantes que já é indicado para a mulher que está pensando em engravidar. Isso porque sua deficiência pode provocar má-formação do sistema nervoso do bebê, por isso procure comer espinafre, brócolis, feijão, frutas cítricas e pão integral.
2. Proteína: Para garantir o crescimento e o desenvolvimento do bebê, coma carnes, clara do ovo, peixe, frango e leguminosas. Eles ainda irão ajudar na formação da placenta, do liquido amniótico e o aumento do útero.
3. Cálcio: Este é outro nutriente fundamental para a formação do bebê, ele é responsável pelos ossos e dentes. Além disso, consumir leite e derivados ou vegetais verde escuros pode colaborar com a reposição do cálcio materno.
4. Fósforo e vitamina D: Para ajudar o cálcio a formar os ossos e dentes, invista em banhos de sol e nas proteínas que são ricas em fósforo e vitamina D.
5. Ferro: Previne anemia da gestante e garante a distribuição de oxigênio para o feto. Coma gema de ovo, carne, frango, peixe, beterraba e agrião.
6. Vitamina C: Para melhorar a imunidade da gestante contra doenças respiratórias e ainda aumentar a absorção de ferro, aposta nas frutas cítricas.
7. Magnésio: Fundamental para evitar partos prematuros, este nutriente ajuda a relaxar a musculatura do útero e das artérias uterinas, evitando contrações fora de hora e pressão alta. Por isso, não esqueça de manter as proteínas na dieta.
8. Cobre: Deliciosa opção para evitar a temida anemia na gravidez pode vir do chocolate ou do cacau, além de ser responsável pela formação de elementos importantes do sistema neurológico da nova vida.
9. Complexo B: Mais um elemento fundamental na formação do feto, ele atua no cérebro do bebê e no sistema neurológico e pode ser encontrado nas proteínas.
10. Zinco: Encontrado em frutos do mar, carna de vaca, porco, cordeiro, aves, leite, gema de ovo, pão e cereais, sempre em pequena quantidade, este nutriente ajuda na defesa do corpo da gestante durante a gravidez.