Quantos dias da semana devo ir à academia para ter resultados?

Um dos dilemas comuns entre frequentadores de academia é a dúvida sobre quantos dias por semana são necessários para se exercitar e obter resultados visíveis.

Afinal, será que é preciso treinar todos os dias ou apenas alguns dias na semana são suficientes?

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austrália, procurou responder a essa questão e os resultados são surpreendentes.

Academia: a frequência ideal existe?

De acordo com a pesquisa publicada no European Journal of Applied Physiology, praticar atividades físicas apenas três vezes por semana é suficiente para obter ganhos musculares significativos.

Os primeiros sinais de mudança já podem ser observados após apenas quatro semanas de treinamento regular.

Os pesquisadores realizaram um experimento com 26 jovens divididos em dois grupos: um realizava atividades físicas três vezes por semana, enquanto o outro, apenas duas vezes.

Após um mês, foi constatado que aqueles que se exercitaram três vezes por semana tiveram um aumento de até 4% na força muscular, enquanto os que treinaram apenas duas vezes não apresentaram melhora alguma.

O professor Ken Nosaka, autor principal do estudo, ressalta a importância da frequência no estímulo muscular.

Segundo ele, os músculos parecem responder melhor quando são estimulados com mais frequência, especialmente em exercícios de fortalecimento muscular de baixo volume.

Além da frequência, outros fatores, como tipo de exercício, intensidade e nutrição, desempenham um papel crucial na construção do músculo.

Para obter ganhos musculares de forma eficaz, é recomendado seguir uma rotina de atividades físicas regulares e uma alimentação balanceada, rica em fontes de proteína.

As repetições dos exercícios devem ser feitas lentamente para aumentar a efetividade do ganho de massa muscular durante o período de recuperação.

Não interromper o exercício ao sentir dor ou sensação de queimação também é importante, pois é nesse momento que as fibras musculares são rompidas, levando à hipertrofia.

Apesar de alguns defenderem a prática diária de exercícios na academia, é importante lembrar que o corpo também precisa de descanso.

O equilíbrio entre esforço e descanso é essencial para maximizar os resultados do treino e alcançar as metas de condicionamento físico com sucesso.