Sua primeira xícara: por que o café ao acordar pode ser uma armadilha!

O ritual de tomar café logo após acordar é uma tradição profundamente enraizada na rotina de muitas pessoas. A bebida, conhecida por proporcionar um impulso matinal, oferece também nutrientes que atuam como antioxidantes, reduzindo inflamações no corpo.

No entanto, como em muitos aspectos da vida, o equilíbrio é a chave. Especialistas advertem que o consumo excessivo de café pela manhã pode trazer impactos negativos à saúde.

O especialista em sono, Rex Isap, compartilhou insights em entrevista ao jornal britânico The Mirror, desvendando a complexidade por trás do hábito comum.

A crença de que o café instantaneamente nos torna mais alertas nem sempre é precisa. Isap destacou que, contrariando essa suposição, o consumo exagerado de café logo após acordar pode resultar no efeito contrário.

Ele explicou que a ingestão matinal de café pode desenvolver tolerância à cafeína, comprometendo o efeito estimulante que buscamos.

Surpreendentemente, o consumo matinal de café pode interferir com o cortisol, o hormônio associado ao estresse que atinge o ápice de produção ao acordarmos, nos mantendo em estado de alerta. Isap destacou que o excesso de café pode estimular ainda mais a produção desse hormônio, levando a sentimentos de agonia e estresse.

O cortisol, porém, diminui ao longo do dia, sugerindo que é mais vantajoso esperar cerca de uma hora após acordar para colher os benefícios da cafeína.

É vital notar que esses problemas surgem predominantemente em casos de consumo excessivo e, além disso, a resposta do organismo ao café matinal varia de indivíduo para indivíduo. Caso alguém experimente mal-estar pela manhã, buscar orientação médica é recomendado para identificar as possíveis razões.

Hora cautelosa para o café

Enquanto o café tem seu lugar na manhã de muitos, Isap aconselha considerar o tipo de sono desejado para a noite seguinte. O especialista sugere que o café seja consumido até as 14h, uma vez que a cafeína permanece ativa no corpo por até sete horas após a ingestão.

Isap explicou que, ao longo do dia, o cérebro produz adenosina, um hormônio associado ao sono. À medida que o dia avança, a produção de adenosina aumenta, causando sonolência.

Contudo, a cafeína bloqueia os receptores da adenosina, mantendo-nos alertas, e é por isso que é comum enfrentar dificuldades para dormir após uma xícara de café.

Portanto, o café matinal tem seus benefícios, mas também seu lado sombrio. O equilíbrio na ingestão e a compreensão das interações complexas entre o café e o corpo são essenciais para uma rotina saudável e energizada.