Treino & Drink: Dicas para minimizar os efeitos do álcool na sua performance

Embora beber álcool após o treino possa ter um impacto negativo no seu desempenho atlético e nos resultados do exercício, existem algumas estratégias que você pode adotar para reduzir os danos e minimizar os efeitos prejudiciais.

Pensando nisso, separamos aqui algumas formas de garantir os resultados da atividade física sem abrir mão daquela cervejinha.

1. O timing importa

Se você decidir beber álcool, tente fazê-lo pelo menos algumas horas após o treino. Isso permite que seu corpo se recupere antes de consumir a bebida, te dando mais disponibilidade e garantindo seu bem-estar antes de dar essa folguinha para a disciplina depois de malhar.

2. Respeite o seu limite

Beba com moderação e conheça os seus limites. O consumo excessivo de álcool pode afetar sua capacidade de se recuperar do treino e comprometer seu desempenho geral, nas próximas atividades que for realizar.  

3. Beba um copo de água para cada copo de álcool

A desidratação é um efeito comum do álcool. Certifique-se de se manter hidratado bebendo água na medida em que consome álcool. Isso ajuda a minimizar os efeitos negativos da desidratação, além de inserir mais líquido em seu corpo de atleta.  

4. Evite coquetéis açucarados

Coquetéis que contêm altos níveis de açúcar podem adicionar calorias extras e atrapalhar sua nutrição e recuperação. Opte por bebidas simples, como vinho ou destilados com água tônica, em vez de coquetéis açucarados. Evitar o açúcar pode te ajudar a não ter problemas de diabete e seguir com uma vida tranquila.

5. Não se esqueça de comer

Certifique-se de comer uma refeição nutritiva antes de beber álcool. Isso ajuda a diminuir a velocidade de absorção do álcool e fornece nutrientes essenciais ao seu corpo, te ajudando a ficar tranquilo enquanto ingere alguma bebida alcoólica.  

6. Considere alternativas de bebidas com baixo teor de álcool

Se você ainda quer desfrutar de uma bebida social, considere alternativas com baixo teor de álcool, como cerveja com baixo teor alcoólico ou vinho branco seco. Essas opções podem reduzir os danos potenciais causados ​​pelo álcool.

Lembre-se de que o consumo de álcool em excesso ou regular pode ter efeitos negativos na sua saúde geral e no desempenho atlético. Por isso é sempre importante tomar decisões conscientes e equilibradas, considerando seus objetivos de saúde e condicionamento físico.