Vista cansada? Veja os exercícios oculares que podem te ajudar a aliviar a tensão

A vista cansada, ou presbiopia, é uma condição visual comum que afeta muitas pessoas, principalmente à medida que envelhecem. Essa condição torna a leitura de perto e o foco em objetos próximos mais difíceis, muitas vezes exigindo o uso de óculos de leitura.

No entanto, além dos óculos, existem exercícios oculares simples que podem ajudar a aliviar a sensação de vista cansada e manter seus olhos saudáveis.

Piscar os olhos

O exercício de piscar os olhos é uma técnica eficaz para aliviar a tensão ocular e melhorar o foco visual. Siga os passos abaixo para realizar este exercício:

• Passo 1: Sente-se confortavelmente em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão;
• Passo 2: Feche os olhos e respire fundo;
• Passo 3: Abra os olhos e pisque várias vezes seguidas, aproximadamente 10 a 15 vezes;
• Passo 4: Após piscar várias vezes, feche os olhos novamente e respire profundamente;
• Passo 5: Repita este processo por cerca de 2 minutos.

Este exercício ajuda a relaxar os músculos oculares e a aliviar a tensão que pode causar fadiga visual.

O exercício de foco

O exercício de foco é projetado para fortalecer a capacidade dos olhos de ajustar o foco de objetos próximos para objetos distantes. Siga os passos abaixo para realizar este exercício:

• Passo 1: Sente-se confortavelmente com as costas retas;
• Passo 2: Segure um lápis ou um objeto pequeno com o braço estendido à altura dos olhos, aproximadamente a 30 cm de distância;
• Passo 3: Concentre seus olhos no objeto, mantendo-o o mais nítido possível;
• Passo 4: Lentamente, mova o objeto em direção ao nariz enquanto mantém o foco nele;
• Passo 5: Continue movimentando o objeto em direção ao nariz até que ele esteja a aproximadamente 5 cm dos olhos;
• Passo 6: Em seguida, mova o objeto de volta à posição inicial. Passo 7: Repita este processo por cerca de 2 minutos.

Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos ciliares, responsáveis pelo ajuste do foco dos olhos, além disso, pode melhorar a capacidade de focalizar objetos de perto.

Palming

O exercício de palming é uma técnica de relaxamento que ajuda a aliviar a tensão ocular, sendo especialmente útil após longos períodos de leitura ou trabalho em um computador. Siga os passos abaixo para realizar este exercício:

• Passo 1: Sente-se confortavelmente em uma cadeira e mantenha as costas retas;
• Passo 2: Esfregue as mãos vigorosamente até que fiquem quentes;
• Passo 3: Feche os olhos e coloque as palmas das mãos aquecidas sobre os olhos, sem aplicar pressão;
• Passo 4: Respire profundamente e relaxe, mantendo as mãos sobre os olhos;
• Passo 5: Permaneça nessa posição por cerca de 2 minutos, concentrando-se em relaxar os músculos oculares;
• Passo 6: Após 2 minutos, remova suavemente as mãos e abra os olhos.

Esse exercício ajuda a reduzir a fadiga ocular e a aliviar a tensão, proporcionando uma pausa relaxante para os olhos.