5 exercícios aprovados por Harvard que todo mundo pode fazer

Em meio a inúmeros estudos ressaltando a relevância da atividade física para a saúde, muitos indivíduos ainda encontram dificuldades para iniciar uma rotina de exercícios. Desafios como a falta de tempo ou a crença de que já é tarde demais para começar a se exercitar são comuns.

Nesse contexto, a Universidade de Harvard tomou a iniciativa de elaborar uma lista de exercícios acessíveis a todos, independentemente da idade ou condição física, visando incentivar um estilo de vida mais ativo.

5 atividades recomendadas por Harvard

1. Natação: um exercício completo

A natação destaca-se como um dos exercícios mais benéficos, promovendo a queima de calorias, fortalecimento muscular e alívio das tensões articulares através da flutuação na água.

Ideal para indivíduos com artrite, devido à menor necessidade de sustentação de peso, a natação é também complementada pela hidroginástica como uma opção mais suave que mantém benefícios similares.

2. Tai Chi Chuan: equilíbrio e meditação

Essa arte marcial chinesa, que integra movimento e meditação, é reconhecida por sua capacidade de promover equilíbrio e serenidade.

Com movimentos que fluem gradualmente de sequências simples para mais complexas, o Tai Chi Chuan é adequado para todas as idades, sendo especialmente valioso para idosos na manutenção de sua capacidade de equilíbrio.

3. Musculação: força para todas as idades

Contrariamente à percepção de que é exclusiva para fisiculturistas, a musculação é uma atividade altamente adaptável que pode beneficiar pessoas de qualquer faixa etária.

A manutenção da força muscular é crucial, evitando a perda muscular associada ao envelhecimento. Recomenda-se iniciar com pesos leves e aumentar gradualmente, sempre sob orientação profissional.

4. Caminhada: simplicidade e eficiência

A caminhada é um exercício de baixo impacto, mas de grande eficácia para a saúde cardiovascular, controle do peso e redução dos riscos de doenças cardíacas.

Sua praticidade permite que seja realizada por qualquer pessoa, em qualquer local. Para iniciantes, recomenda-se começar com caminhadas curtas, aumentando progressivamente a duração e frequência.

5. Alongamento de quadril: autonomia e saúde pélvica

O alongamento dessa área específica é essencial para manter a autonomia e fortalecer os músculos do assoalho pélvico, prevenindo incontinências. É uma prática importante para a manutenção da funcionalidade e qualidade de vida.