Saúde
Frutas Poderosas: Turbine Seus Músculos com Alimentação Saudável!
Algumas frutas, além de oferecerem benefícios à saúde, ainda ajudam na definição e ganho de massa muscular. Veja algumas dicas para incluir no seu dia a dia.
Alguns alimentos são considerados ideais para o ganho de massa muscular. Alinhados a um treino diário de exercícios, eles ajudam a alcançar o resultado desejado. Para quem está entrando em uma dieta, existem frutas específicas que não podem faltar no cardápio.
A médica Márcia Rocha indica:
“As frutas são excelentes para ter energia para o esporte e deve-se dar preferência para as in natura, evitando sucos ou polpas congeladas para preservar as fibras, as vitaminas e os minerais de forma completa.”
É importante ter em mente a necessidade de planejar um cardápio pré-treino e outro pós-treino. Por isso, listamos a seguir as melhores frutas para ganhar massa muscular. Fique de olho e, partir de agora, inclua essas dicas nas suas refeições!
Abacate
O abacate é rico em gorduras saudáveis e possui uma quantidade pequena de carboidratos. É uma ótima opção para o café da manhã ou o lanche da tarde. Além disso, dá força aos músculos e sacia o estômago.
A fruta também possui fibras, potássio, sódio, magnésio, vitaminas A, C, E, K e 1, além de ser rica em fitoesteróis e gorduras monoinsaturadas.
Banana
Outra fruta rica em benefícios é a banana. Excelente fonte de potássio, sua quantidade de carboidratos é liberada de forma rápida no sangue, o que garante energia e bom desempenho nos treinos. Ela também evita câimbras e melhora a saúde cardiovascular.
Mamão
Rico em papaína, uma substância que melhora a absorção dos nutrientes durante a digestão, o mamão é ótimo para ajudar pessoas que possuem intestino preso. Além de ser uma boa fruta para ganhar massa muscular, também combate os radicais livres e fortalece o sistema imune.
Laranja
A laranja é uma excelente fonte de vitamina C, o que ajuda a melhorar a imunidade. Por ser uma fruta que possui muitos antioxidantes, estudos indicam que, ao consumi-la, pode-se preservar por mais tempo a força muscular que perdemos com o passar dos anos.
Morango
Não só o morango, mas frutas vermelhas em geral são uma boa opção para ganhar músculos. O morango possui poucos carboidratos e é rico em vitamina C. Além do mais, é uma fruta que pode prevenir o cansaço e ajudar na definição muscular.
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