Desbloqueie seu potencial: acelere sua eficiência com essas 3 táticas de café

Você já se perguntou como o café pode ajudá-lo a aumentar a eficiência no trabalho e na vida pessoal? O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo, e não é à toa.

Além de ser saboroso e aromático, a famosa bebida possui diversos benefícios para a saúde e bem-estar, como estimular o sistema nervoso central, melhorar o humor e a concentração, combater o cansaço e a sonolência e prevenir doenças como diabetes, Alzheimer e Parkinson.

Mas você sabia que existem algumas táticas simples que podem potencializar os efeitos do café e torná-lo ainda mais eficiente? Confira, a seguir, três dessas táticas e descubra como podem fazer toda a diferença na sua rotina.

3 táticas para potencializar o efeito do café na sua rotina

1. Escolha o tipo certo de café

Não é novidade que existem diversos tipos de café no mercado, cada um com suas características e qualidades. Mas você sabe qual é o melhor tipo de café para a sua necessidade?

De acordo com especialistas, o café arábica é o mais indicado para quem busca mais qualidade e sabor, pois possui uma acidez equilibrada, um aroma intenso e uma maior variedade de nuances.

Já o café robusta é mais forte e amargo, com mais cafeína e menos açúcares, sendo ideal para quem precisa de um estímulo extra.

Além disso, existem diferentes formas de torrar e moer os grãos de café, que influenciam no seu aroma, sabor e intensidade. O ideal é experimentar diferentes opções e encontrar a que mais agrada ao seu paladar e ao seu objetivo.

2. Ajuste a quantidade e o horário do consumo

Outra tática importante para aproveitar ao máximo os benefícios do café é saber qual é a quantidade ideal para o seu organismo e qual é o melhor horário para consumi-lo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo moderado de café é de até 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a cerca de quatro xícaras de café coado ou duas xícaras de café expresso.

No entanto, essa quantidade pode variar conforme o peso, a idade, a sensibilidade e a tolerância de cada pessoa. Por isso, é importante observar como o seu corpo reage ao café e ajustar a dose conforme a sua necessidade.

Quanto ao horário, o ideal é evitar tomar café logo ao acordar, ou antes de dormir, pois isso pode interferir nos seus ciclos circadianos e prejudicar a qualidade do seu sono.

O mais recomendado é tomar café entre as 9h30 e as 11h30 da manhã, ou entre as 13h30 e as 17h30 da tarde, sendo os períodos em que os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) estão mais baixos no organismo.

3. Combine o café com outras substâncias

Por fim, uma tática muito eficaz para potencializar os efeitos do café é combiná-lo com outras substâncias que possam aumentar sua absorção ou sinergia.

Uma dessas substâncias é a L-teanina, um aminoácido encontrado no chá-verde, com propriedades relaxantes e ansiolíticas.

Quando consumida com o café, a L-teanina pode reduzir os possíveis efeitos colaterais da cafeína, como ansiedade, nervosismo e taquicardia, além de melhorar o foco e a atenção.

Outra substância que pode ser benéfica é o óleo de coco, uma gordura saudável que pode aumentar a energia e o metabolismo. Ao misturar o óleo de coco com o café, você cria uma bebida termogênica que pode ajudar na queima de calorias e na perda de peso.