O sono que você precisa de acordo com a sua idade

Você sabia que a qualidade do seu sono durante a noite pode afetar a sua saúde, o seu humor e o seu desempenho no dia a dia?

Dormir bem é essencial para o bem-estar físico e mental, mas nem sempre sabemos quanto tempo precisamos dormir para garantir um descanso adequado. A seguir, falaremos sobre uma boa noite de sono e como ela pode variar conforme a sua idade. Confira!

O que é uma boa noite de sono?

Uma boa noite de sono é aquela que permite que você acorde se sentindo descansado, energizado e pronto para enfrentar as atividades do dia. Também envolve passar por diferentes estágios do sono, desde o mais leve até o mais profundo, responsáveis por diferentes funções no nosso organismo.

Por exemplo, o sono profundo é importante para a consolidação da memória, a regulação hormonal e a recuperação muscular.

Já o sono REM (sigla em inglês para movimento rápido dos olhos) é o estágio em que ocorrem os sonhos e está relacionado à criatividade, ao aprendizado e à regulação emocional.

Quanto tempo você deve dormir, de acordo com a sua idade?

A quantidade de horas de sono que cada pessoa precisa varia de acordo com vários fatores, como o estilo de vida, a genética e as condições de saúde.

No entanto, existem algumas recomendações gerais baseadas na idade, que podem servir como um guia para você saber se está dormindo o suficiente ou não.

Conforme a National Sleep Foundation, uma organização americana dedicada à pesquisa e à educação sobre o sono, estas são as faixas de horas de sono recomendadas para cada faixa etária:

• Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por dia;
• Bebês (4-11 meses): 12 a 16 horas por dia;
• Crianças pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas por dia;
• Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): 10 a 14 horas por dia;
• Crianças em idade escolar (6-12 anos): 9 a 12 horas por dia;
• Adolescentes (13-19 anos): 8 a 10 horas por dia;
• Maioridade (20-34 anos): 7 a 9 horas por dia;
• Início da meia-idade (35-40 anos): 7 a 9 horas por dia;
• Meia-idade (41-50 anos): 7 a 8 horas por dia;
• Fim da meia-idade (51-60 anos): 7 a 8 horas por dia;
• Idade da aposentadoria (61-75 anos): 7 a 8 horas por dia;
• Idosos (76 anos ou mais): 7 a 8 horas por dia.

É importante ressaltar que estas são apenas médias e que cada pessoa pode ter necessidades individuais de sono. Por isso, o ideal é observar como você se sente ao longo do dia e ajustar o seu tempo de sono de acordo com as suas demandas.

Como melhorar a qualidade do seu sono?

Além de dormir o tempo suficiente para a sua idade, é fundamental cuidar da qualidade do seu sono. Para isso, existem algumas dicas simples que podem fazer toda a diferença na hora de pegar no sono e ter um descanso reparador. Veja algumas delas:

• mantenha uma rotina regular de sono;
• evite cafeína, álcool, nicotina e outras substâncias estimulantes nas horas que antecedem o sono;
• evite usar aparelhos eletrônicos como celular, computador ou televisão pelo menos uma hora antes de dormir, pois eles emitem uma luz azul que interfere na produção da melatonina, o hormônio do sono;
• crie um ambiente confortável, silencioso, escuro e fresco para dormir;
• pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios intensos nas horas próximas ao horário de dormir;
• relaxe antes de ir para a cama, fazendo algo que você goste e que ajude a aliviar o estresse do dia, como ler um livro, ouvir música ou meditar;
• evite cochilos durante o dia, especialmente se você tem dificuldade para dormir à noite;
• se você tem problemas persistentes ou graves de sono, procure ajuda médica para descartar possíveis distúrbios do sono ou outras condições de saúde que possam estar afetando o seu descanso.