Por que a Vitamina D é a guardiã do seu bem-estar? Venha descobrir!

Você sabia que a luz do sol é essencial para a produção de uma substância vital para o nosso organismo? Estamos falando da vitamina D, um nutriente que ajuda a regular o metabolismo do cálcio e do fósforo, contribuindo para a saúde dos ossos, dos dentes e do sistema imunológico.

Entenda o que é a vitamina D, quais são as suas funções, como obtê-la e quais são os riscos da deficiência a seguir e nunca mais deixe faltar esse nutriente em seu corpo.

O que é a vitamina D?

A vitamina D é um tipo de hormônio esteroide que pode ser sintetizado pelo nosso corpo quando exposto à radiação ultravioleta B (UVB) do sol. Ela também pode ser encontrada em alguns alimentos de origem animal, como peixes gordurosos, ovos e fígado ou em suplementos alimentares.

Ela é armazenada no fígado e nos tecidos gordurosos e precisa ser ativada pelos rins para exercer as suas funções. Atua como um regulador do metabolismo mineral, aumentando a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino e diminuindo a sua excreção pelos rins, mantendo, assim, os níveis adequados desses minerais no sangue e nos ossos.

Quais são os benefícios da vitamina D?

A vitamina D é fundamental para a saúde dos ossos por ajudar na formação e na manutenção da massa óssea, prevenindo doenças como o raquitismo, a osteomalácia e a osteoporose. Ela também fortalece os dentes e previne a cárie.

Além disso, o nutriente tem um papel importante na modulação do sistema imunológico, por estimular a produção de células de defesa e inibe a inflamação. Ele pode proteger contra infecções respiratórias, doenças autoimunes e alguns tipos de câncer.

A vitamina D também está envolvida na regulação da pressão arterial, na secreção de insulina, na função muscular e na saúde mental. Pode melhorar o humor, a memória e a cognição, além de prevenir a depressão e o Alzheimer.

Como obter vitamina D?

A principal fonte de vitamina D é a exposição solar. Recomenda-se tomar sol por cerca de 15 minutos por dia, entre as 10h e as 16h, sem usar protetor solar, em áreas amplas da pele, como braços, pernas e tronco. No entanto, essa recomendação pode variar conforme o tipo de pele, a estação do ano, a latitude e a poluição.

Outra forma de obter vitamina D é através da alimentação. Os alimentos mais ricos em vitamina D são os peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), os ovos (principalmente a gema), o fígado bovino e os cogumelos. Também existem alimentos fortificados com vitamina D, como leite, iogurte, queijo e cereais.

Em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos de vitamina D, sob orientação médica. Isso pode ocorrer em pessoas com pouca exposição solar, que usam roupas que cobrem todo o corpo ou que vivem em regiões com baixa incidência de sol.

Também podem precisar de suplementação as pessoas com doenças que afetam a absorção ou o metabolismo da vitamina D, como doença celíaca, doença inflamatória intestinal, doença renal crônica ou obesidade.

Quais são os riscos da deficiência de vitamina D?

A deficiência de vitamina D é um problema de saúde pública que afeta cada vez mais pessoas no mundo todo. Ela pode causar diversos sintomas e complicações, como:

• fraqueza muscular;
• dor nos ossos e nas articulações;
• atraso no crescimento e deformidades ósseas nas crianças;
• osteoporose e fraturas nos adultos;
• cárie dentária;
• infecções frequentes;
• doenças autoimunes;
• hipertensão arterial;
• diabetes;
• depressão;
• demência.

É importante manter um equilíbrio na ingestão de vitamina D. O ideal é seguir as recomendações de exposição solar e de alimentação saudável e consultar um médico sempre antes de ingerir qualquer tipo de suplemento.