Perder peso e comer doces? Sim, é possível com estes 8 truques

Perder peso sem abrir mão dos docinhos é um desafio que muitos enfrentam. Thais Mussi, endocrinologista e especialista em metabolismo, traz uma nova perspectiva para esse dilema. Ela destaca que evitar completamente os doces pode, paradoxalmente, sabotar a dieta.

“A restrição extrema pode levar a episódios de compulsão alimentar e, eventualmente, à desistência da dieta”, ela explica. A chave, segundo Thais, é buscar um equilíbrio, o que pode ser complicado de fazer sozinho.

Estratégias para incluir doces na dieta

A médica propõe algumas táticas inteligentes para quem quer emagrecer sem cortar totalmente os doces da alimentação.

1. Planejamento é tudo

Thais enfatiza a importância de integrar os doces de forma planejada na dieta, ajustando as outras refeições para manter o balanço calórico. “Se você planeja comer doce, certifique-se de que isso se encaixe em seu plano diário de calorias e nutrientes”, aconselha.

2. Melhor momento para o doce

Não existe um horário fixo para desfrutar de um doce, mas Thais sugere que o consumo pela manhã pode ser mais estratégico, dando o dia inteiro para “queimar” essas calorias extras.

3. Doces como parte da refeição

Incluir um doce como parte de uma refeição maior ajuda a evitar picos de glicose no sangue, graças à combinação com proteínas e fibras.

4. Escolhas mais inteligentes

Trocar doces ultraprocessados por opções mais saudáveis, como frutas e chocolate amargo, pode reduzir a ingestão de açúcares refinados e calorias vazias.

5. Doces e atividade física

Consumir doces antes de exercícios pode ser uma fonte rápida de energia, mas Thais ressalta a importância de escolher bem o tipo de carboidrato e o momento de consumo.

6. Saciedade com opções saudáveis

A mistura de frutas com aveia é uma ótima maneira de satisfazer a vontade de doce de forma saudável, aproveitando as fibras solúveis da aveia para promover saciedade.

7. Tipo de açúcar faz diferença

Thais aponta que açúcares brutos, como o mascavo ou demerara, contêm alguns nutrientes ausentes no refinado, mas o impacto na saúde é similar se consumidos em excesso.

8. Escolhendo doces amigos da dieta

Existem opções de doces mais amigáveis à dieta, com menor teor de açúcar e calorias. Frutas frescas, chocolates amargos com alto teor de cacau e sobremesas caseiras são boas escolhas.

“Optar por porções menores e saborear os doces com moderação é fundamental para um emagrecimento saudável”, enfatiza Thais. Seguindo essas orientações, é possível encontrar um meio-termo que permita desfrutar dos prazeres da vida sem comprometer os objetivos de saúde e bem-estar.

Esta matéria contém informações do Boa Forma.