Alongamentos fundamentais para a saúde dos seus ombros

Má postura, estresse e outros problemas podem deixar seus ombros rígidos e provocar muitas dores. Por isso, alongar os ombros pode ser uma boa opção para melhorar esse incômodo e manter a saúde. Contudo, é importante lembrar que qualquer exercício deve ser realizado com bastante cuidado e, se for possível, com a ajuda de um profissional. Quer saber mais? Acompanhe.

Veja também: Alimentos anti-inflamatórios são essenciais para saúde de qualquer indivíduo

A importância dos alongamentos

Primeiramente, tornar os alongamentos uma parte da rotina é importante para conseguir mais flexibilidade e deixar os músculos preparados para receber diferentes tipos de cargas de atividades mais pesadas.

Assim, é de suma importância inclui-los na rotina diária e também de treinos. Isso porque eles são capazes de proteger de lesões, melhorar o desempenho e garantir resultados. Sendo assim, manter os ombros alongados é uma boa maneira de controlar as dores.

Veja a seguir alguns alongamentos capazes de auxiliar no combate às dores nos ombros. Vale lembrar que este texto, no entanto, só possui um objetivo informativo, e a presença de um educador físico e de um profissional da área é importante.

Alguns alongamentos

Correção postural

• Esse alongamento deve ser feito em pé.
• Leve os ombros para a frente, mas sem colocar pressão no pescoço ou na lombar, e segure nesta posição por alguns segundos.
• Retorne para a posição inicial.

Elevação de ombros

• Sentado ou em pé, permaneça numa posição confortável.
• Mantenha suas costas retas.
• Erga os ombros lentamente em direção às orelhas e fique nessa posição por uns 5 segundos.
• Abaixe os ombros devagar e retorne ao posicionamento inicial.
• Por fim, faça quantas repetições achar necessário

Na parede

• Para começar, encontre a melhor parede para realizar o movimento
• Coloque as duas mãos na parede e forme um ângulo de 90º com o corpo.
• Após, leve os pés para trás até que os braços estejam retos.
• Incline os quadris para trás e dobre o corpo para a frente. Mantenha as escápulas contraídas, mas não comprima os ombros.