Além da culpa! Aprender a dizer 'NÃO' pode ser positivo para sua saúde mental

Você já se sentiu pressionado a aceitar convites para eventos ou encontros aos quais realmente não queria ir? Uma pesquisa recente, conduzida por Julian Givim da West Virginia University, mostra que aprender a dizer “não” pode ser não apenas libertador, mas também benéfico para a saúde mental.

Os benefícios de recusar convites

É comum sentir-se culpado ao recusar um convite, especialmente durante épocas festivas, quando os convites se multiplicam.

Julian Givim ressalta: “O esgotamento é algo real, especialmente nos feriados, quando somos frequentemente convidados para muitos eventos. Não tenha medo de recusar convites aqui e ali”.

A pesquisa sugere que as consequências de dizer “não” são geralmente menos graves do que imaginamos.

Estudos revelam: as pessoas superestimam as reações negativas

Givim realizou cinco experimentos com mais de 2.000 participantes, concluindo que muitas vezes superestimamos as reações negativas dos outros quando recusamos um convite.

Ele acrescenta: “Mas tenha em mente que passar um tempo com outras pessoas é a forma que os relacionamentos se desenvolvem, por isso não recuse todos os convites [selecione]”.

Um dos experimentos envolveu dois cenários com grupos de amigos, onde um grupo foi convidado para jantar e instruído a recusar, enquanto o outro grupo fez o convite e foi informado da recusa.

Muitos participantes acreditavam que recusar o convite causaria uma impressão negativa significativa. Julian explica: “Descobrimos consistentemente que os convidados superestimam as ramificações negativas que surgem aos olhos dos ‘convidadores’ após a recusa do convite”.

Em um experimento semelhante com casais, os resultados foram parecidos. Muitos acreditavam que o parceiro ficaria chateado ou se sentindo rejeitado após a recusa do convite.

Entretanto, Julian observa: “Embora tenha havido momentos em que eu me senti um pouco chateado por alguém que recusou um convite, a nossa investigação nos dá boas razões para prever que as pessoas subestimam as ramificações negativas também nos relacionamentos”.

Recusar para evitar esgotamento

Dizer “não” quando você realmente não quer ir a algum lugar pode ajudar a evitar o esgotamento e, consequentemente, beneficiar sua saúde mental. É importante lembrar que as pessoas tendem a entender quando você precisa de um tempo para si mesmo.

No mais, é essencial reservar um tempo para relaxar e fazer atividades que você gosta. Afinal, cuidar de si mesmo é tão importante quanto manter relações sociais.