Alívio natural: o vegetal ideal para combater o intestino preso

Intestino preso é uma queixa comum e, muitas vezes, a solução pode estar mais próxima do que imaginamos: em nosso prato. Um estudo recente, publicado pela revista Nutrients, revelou que dietas ricas em açúcares e sódio são frequentemente culpadas por causar constipação.

Planos alimentares que incluem grãos integrais, gorduras saudáveis e, em especial, determinados vegetais têm se mostrado benéficos para o funcionamento intestinal.

A importância da escolha alimentar para o intestino

A nutricionista Nichole Dandrea-Russert, em entrevista ao portal de saúde e bem-estar EatingWell, destacou que apenas 5% dos norte-americanos consomem a quantidade adequada de fibras, o que impacta diretamente no funcionamento do intestino.

Para aqueles que buscam uma mudança positiva nesse quadro, a especialista tem um conselho simples: incluir ervilhas na dieta.

Ervilha: um vegetal poderoso para o intestino

A ervilha revela-se um vegetal extraordinário quando se trata de promover a saúde intestinal. Além de ser rica em fibras, líquidos e amido, a ervilha contém um alto índice de magnésio, um mineral comprovadamente eficaz no combate à constipação.

Nichole explica que o magnésio possui propriedades laxativas e um estudo que analisou hábitos intestinais revelou uma associação inversa entre o consumo de magnésio nas refeições e a ocorrência de constipação.

“Aqueles com maior quantidade do mineral na alimentação relataram menos prisão de ventre em comparação com aqueles que consumiram menos itens fontes de magnésio”, afirmou a especialista. Isso destaca a importância de escolher alimentos que não apenas forneçam fibras, mas também nutrientes essenciais como o magnésio.

Nichole Dandrea-Russert vai além, garantindo que o consumo de ervilhas não beneficia apenas o sistema digestivo, mas também contribui para a saúde geral do corpo. Para potencializar ainda mais os benefícios das ervilhas, a nutricionista aconselha combinar seu consumo com alimentos como quinoa e limão.

Integrando a ervilha à sua dieta

Incluir a ervilha em sua dieta pode ser mais fácil do que você imagina. Ela pode ser adicionada a saladas, sopas ou servida como acompanhamento. A versatilidade desse vegetal permite que se torne uma adição deliciosa a diversas receitas, proporcionando não apenas benefícios à saúde intestinal, mas também um toque de sabor aos pratos diários.

Além da ervilha, outros alimentos também são aliados na busca por um intestino saudável. Brócolis, espinafre e aspargos são alguns exemplos citados pela nutricionista. A diversidade desses alimentos não apenas adiciona variedade ao cardápio, mas também contribui para a manutenção de um sistema digestivo equilibrado.

A resposta para um intestino livre e saudável pode estar mais próxima do que se imagina. Ao incorporar alimentos como a ervilha, é possível não apenas aliviar a constipação, mas também promover uma saúde intestinal excepcional. Experimente incorporar esse vegetal poderoso à sua dieta diária e sinta a diferença em seu bem-estar.