Erva-Cidreira: O segredo de bem-estar em 4 benefícios e uma receita de chá

A erva-cidreira, conhecida cientificamente como Melissa officinalis, é uma planta medicinal que oferece uma série de benefícios para a saúde.

Rica em compostos fenólicos e flavonoides, essa planta possui propriedades calmantes, sedativas, relaxantes, antiespasmódicas, analgésicas, anti-inflamatórias e antioxidantes.

Essas características fazem da erva-cidreira uma opção popular para tratar diversos problemas de saúde, especialmente relacionados ao sistema digestivo, ansiedade e estresse.

Além disso, ela pode ser utilizada de diferentes formas, como chás, infusões, sucos, sobremesas, cápsulas ou extrato natural.

Melhora a qualidade do sono

A presença de compostos fenólicos, como o ácido rosmarínico, na composição da erva-cidreira confere propriedades calmantes e sedativas.

Essas propriedades podem ser úteis para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.

Estudos demonstraram que o consumo do chá de erva-cidreira duas vezes ao dia, durante 15 dias, pode promover melhorias significativas no sono de pessoas que sofrem de insônia.  Além disso, a combinação da erva-cidreira com a valeriana pode auxiliar no alívio da inquietação e distúrbios do sono.

Combate a ansiedade e o estresse

O ácido rosmarínico atua aumentando a atividade de neurotransmissores no cérebro, como o GABA.  Essa atividade contribui para a sensação de relaxamento, bem-estar e tranquilidade, além de diminuir os sintomas de ansiedade, como agitação e nervosismo.

Estudos demonstraram que uma única dose de erva-cidreira pode aumentar a calma e o estado de alerta em adultos sob estresse mental.  Esses resultados enfatizam o potencial da erva-cidreira no combate à ansiedade e ao estresse.

Alivia os sintomas da TPM

A presença de compostos fenólicos na erva-cidreira – e olha o ácido rosmarínico marcando presença aqui de novo! – confere propriedades capazes de aliviar os sintomas da TPM.

Esses compostos aumentam a atividade do neurotransmissor GABA no cérebro, melhorando o humor, o nervosismo e a ansiedade associados a esse período.

Além disso, as propriedades antiespasmódicas e analgésicas da erva-cidreira auxiliam no alívio do desconforto das cólicas menstruais.

Estudos com cápsulas de erva-cidreira demonstraram que a ingestão diária de 1200 mg pode reduzir significativamente os sintomas da TPM.

Eliminação de fungos e bactérias

Estudos laboratoriais in vitro indicam que os compostos fenólicos presentes na erva-cidreira, como os ácidos rosmarínico, cafeico e cumárico, possuem propriedades capazes de eliminar fungos e bactérias.

Especificamente, os ácidos rosmarínico, cafeico e cumárico têm demonstrado eficácia contra fungos de pele, como a Candida sp., bem como bactérias como Pseudomonas aeruginosa, Salmonella spp., Escherichia coli e Shigella sonnei.  No entanto, são necessários estudos em humanos para comprovar esses benefícios.

Dicas para fazer o chá perfeito de erva-cidreira

Para aproveitar ao máximo os benefícios da erva-cidreira, é aconselhado utilizar apenas as folhas da planta, tanto secas quanto frescas, pois é nessa parte que estão concentradas suas propriedades benéficas.

Ingredientes

• 1 colher (de sopa) de folhas de erva-cidreira
• 1 xícara de água fervente

Modo de preparo

Adicione as folhas de erva-cidreira na água fervente. Tampe e deixe repousar por alguns minutos. Coe o chá. Beba de 3 a 4 xícaras deste chá por dia.