Estudo revela hábito que colabora para insônia

A insônia é um problema crescente em todo o mundo, afetando milhões de pessoas que lutam para ter uma boa noite de sono.

Embora existam muitas causas para essa condição, um estudo recente da Universidade de Indiana Bloomington, nos Estados Unidos, revelou um hábito aparentemente inofensivo, mas que pode agravar mais esse problema.

O estudo, publicado no Primary Care Companion for CNS Disorders, alerta que verificar constantemente o horário no celular ao tentar dormir pode dificultar o processo de adormecimento e até aumentar a dependência de medicamentos para dormir.

O celular pode ser a peça-chave para a sua insônia – Imagem: Lysenko Andrii/Shutterstock

Verificar o horário no celular: um hábito perigoso

Muitas pessoas têm o costume de olhar o celular repetidamente enquanto tentam dormir, seja para checar as horas ou por outra razão. Porém, tal comportamento pode ter consequências negativas para a qualidade do sono.

O estudo da Universidade de Indiana analisou os dados de sono de 4.886 pacientes e descobriu que aqueles que verificavam constantemente o horário no celular apresentavam mais problemas de insônia.

Esse hábito, embora pareça inofensivo, pode aumentar a frustração e a ansiedade associadas à dificuldade de dormir.

Cada vez que olhamos para o celular e vemos que mais tempo se passou sem conseguirmos adormecer, o estresse e a preocupação aumentam, criando um ciclo vicioso que torna mais difícil pegar no sono.

A relação entre insônia e o uso de medicamentos

Outro aspecto importante abordado pelo estudo foi a relação entre o hábito de verificar o horário no celular e o aumento na dependência de medicamentos para dormir.

Os dados analisados mostraram que pacientes que mantinham tal comportamento tinham maior probabilidade de recorrer a medicamentos prescritos para combater a insônia.

A necessidade crescente de medicamentos para dormir pode levar a uma dependência a longo prazo, além de possíveis efeitos colaterais indesejados.

Por isso, evitar o uso do celular enquanto tenta adormecer pode ser uma estratégia simples, mas eficaz, para melhorar a qualidade do sono sem a necessidade de medicação.

O impacto psicológico do hábito

O estudo também destacou o impacto psicológico negativo de verificar constantemente o horário no celular.

O hábito pode aumentar a percepção de que o tempo está passando rapidamente, mas a pessoa não consegue dormir, o que pode agravar sentimentos de frustração e desespero.

Esse estado emocional é contraproducente para o sono, uma vez que o relaxamento mental é fundamental para adormecer.

A frustração acumulada pode, então, transformar a insônia em um problema ainda mais sério, afetando não apenas a saúde física, mas também o bem-estar mental.

Portanto, é essencial adotar práticas que promovam um ambiente calmo e livre de distrações tecnológicas antes de dormir.

Adote hábitos saudáveis para melhorar o sono

O estudo da Universidade de Indiana Bloomington ressalta a importância de evitar o uso do celular, especialmente para verificar o horário, ao tentar dormir.

Tal hábito, aparentemente inofensivo, pode piorar a insônia, aumentar a frustração e até levar a uma maior dependência de medicamentos para dormir.

Para melhorar a qualidade do sono, é recomendável criar uma rotina noturna relaxante, evitar a exposição a telas antes de dormir e manter o ambiente do quarto escuro e silencioso.

Pequenas mudanças de hábito podem fazer uma grande diferença na luta contra a insônia e ajudar a garantir uma noite de sono mais tranquila e reparadora.