Sofre com a TPM? Confira alimentos que podem ajudar no alívio dos sintomas

Você sofre com sintomas da TPM? Sabia que dá para reduzir algum deles seguindo uma alimentação adequada? 

A tensão pré-menstrual é uma sensação muito comum que ocorre entre a ovulação e o período menstrual. A TPM pode causar mudanças de humor, desejos por certos alimentos, compulsão alimentar, fadiga, irritabilidade, acne e sensibilidade nos seios. No entanto, algumas mudanças nos padrões alimentares podem ajudar a reduzir esses sintomas. Comer alimentos fitoestrógenos, por exemplo, regulam os níveis de estrogênio no corpo. 

Por isso, hoje vamos mostrar alguns alimentos para você aderir na sua rotina e aliviar os sintomas que a TPM causa. Confira! 

7 alimentos que aliviam os sintomas da TPM

• Linhaça 

Por ajudar a regular os níveis de estrogênio no organismo, a linhaça reduz os sintomas da TPM, como ansiedade, irritabilidade e enxaquecas. Durante a menopausa, atua como um regulador hormonal, reduzindo as ondas de calor, distúrbios do sono e alterações de humor.

• Chocolate 

O cacau alivia os sintomas da TPM, pois é uma fonte de triptofano, aminoácido que aumenta a produção de serotonina.

• Couve manteiga

As folhas verdes escuras, como a couve, são ricas em vitaminas A, C, K e B, que ajudam a aliviar os sintomas da TPM e ajudam o corpo a funcionar adequadamente como um todo. 

• Aveia 

Alimentos ricos em vitamina B6, como aveia, também são úteis para aliviar os sintomas de cólicas e TPM. A aveia contém nutrientes que ajudam a manter o metabolismo e a função do sistema nervoso, além de aumentar a imunidade. 

• Quinoa 

Por ser uma boa fonte de carboidratos complexos, a quinoa reduz a irritabilidade na TPM. Além disso, promove o bem-estar, aumenta a produção de “hormônios do humor” e fornece energia de longa duração.

• Cogumelos 

Cogumelos contêm altas concentrações de vitamina B2, também conhecida como riboflavina, que atua na produção de serotonina, que alivia os sintomas da TPM.