Esqueça a banana! Este alimento é o novo rei do potássio e amigo do coração

Você sabia que a avelã, embora não seja tão popular no Brasil, é um verdadeiro tesouro nutricional? Esse pequeno fruto da aveleira está repleto de componentes benéficos para a saúde, incluindo gorduras boas, proteínas, fibras e antioxidantes.

E o mais impressionante: ela tem mais potássio que a banana e mais vitamina E do que o abacate, tornando-se um lanche excelente para quem busca uma alimentação saudável.

Benefícios incríveis da avelã para a saúde

A avelã é uma fonte rica de vitamina E, atendendo a quase metade das necessidades diárias recomendadas. A Fundação Espanhola de Nutrição destaca que a vitamina E não só mantém a pele bonita, mas também é fundamental para proteger o coração.

Além disso, a avelã é uma ótima fonte de proteínas vegetais, essenciais para reparar tecidos do corpo. Ela contém o aminoácido L-arginina, que é vital para a síntese de proteínas e para manter a saúde cardiovascular, melhorando a circulação sanguínea.

Graças ao seu teor de fibras e gorduras saudáveis, também ajuda a regular o colesterol e a diminuir o risco de doenças cardíacas. Outra vantagem é que ela aumenta a sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite.

Como incluir avelã na alimentação

A avelã é super versátil na cozinha, podendo ser consumida picada, torrada ou mesmo em forma de creme. No entanto, é importante consumi-la com moderação devido ao seu alto teor calórico – 100 gramas fornecem 628 calorias.

O ideal é limitar o consumo a cerca de quatro unidades por dia. Claro, consultar um nutricionista para ajustar a quantidade ao seu perfil nutricional é sempre uma boa ideia.

Agora que você sabe dos benefícios desse alimento poderoso, quando pensar em um lanche saudável, não deixe de incluí-lo no seu cardápio. Com tantas vantagens, ele pode ser uma adição deliciosa à sua dieta, contribuindo para a saúde do seu coração e bem-estar geral.