ESTES são os alimentos que te ajudam a emagrecer e a reduzir a glicemia

A sua alimentação é a responsável pela sua saúde, mas também por trazer doenças. Altos picos de insulina ao longo do dia podem tornar o seu corpo propenso a desenvolver diabetes, por exemplo.

Dessa maneira, é mais do que importante não banir os carboidratos da sua dieta, mas incluí-los de forma mais completa, acompanhados de gorduras, proteínas e fibras, a fim de balancear a refeição.

Outra dica importante é adicionar carboidratos mais complexos a sua dieta, como os integrais, pois esses demoram mais a serem absorvidos pelo corpo.

Esses alimentos que vão ser citados são alguns dos que têm a capacidade de diminuir a glicemia e também ajudam na perda de peso. Antes, é necessário ressaltar que a glicemia nada mais é que o açúcar na corrente sanguínea causado pela ingestão de carboidratos.

Consuma folhas! Ao consumir folhas junto aos carboidratos, elas proporcionam uma absorção mais lenta e gradual, de forma a aumentar a saciedade. Rúcula, agrião, acelga, repolho, entre outras são excelentes opções para isso.

O consumo de proteínas em conjunto com os carboidratos também é uma ótima combinação. As proteínas têm a capacidade de diminuir o índice glicêmico, o que ajuda a garantir uma maior saciedade após a refeição. Então, insira na sua dieta ovos, aves, peixes, carne bovina, carne suína e outras fontes de proteína.

Consumir abacate também é ótimo. A fruta é uma fonte das famosas gorduras boas, assim como o azeite de oliva. Você pode, ainda, inserir em sua alimentação a fruta no lugar de lanches, substituindo bolachas e biscoitos, por exemplo.

Oleaginosas também podem ser um ótimo acréscimo a sua dieta. Não sabe o que são? São castanhas, como a de caju, nozes, pistache, castanha-do-pará, avelã, macadâmia, entre outras. Essas, assim como o abacate, possuem gorduras boas e também são fontes de fibras.

Mas fique atento, pois o indicado é o consumo de 30g por dia. Para inseri-las em sua dieta, é possível consumir duas vezes ao dia porções de 15g.

Por fim, consuma leguminosas, que são excelentes para a saúde. São fontes de carboidratos de absorção lenta e de proteína vegetal. Além disso, muitas contêm minerais, como ferro, e também potássio. Leguminosas são alimentos como, lentilha, feijão e grão-de-bico.