Estudo de Harvard indica 3 hábitos que prolongam a vida

Adotar hábitos saudáveis é essencial para melhorar a qualidade de vida e garantir uma longevidade maior. Pesquisas realizadas pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, demonstram que certas práticas diárias podem aumentar a expectativa de vida em mais de uma década, além de prevenir diversas doenças.

Tais estudos, que acompanharam mais de 123 mil pessoas, identificaram cinco hábitos fundamentais que podem reduzir significativamente a mortalidade.

A incorporação desses hábitos na rotina diária pode ser a chave para viver mais e melhor, aproveitando cada fase da vida com saúde e vitalidade.

Harvard indica 3 hábitos que prolongam a vida

Consumo moderado de álcool é a chave para viver mais – Imagem: PeopleImages.com – Yuri A/Shutterstock

1. Alimentação equilibrada: hábito que pode prolongar sua vida

Seguir uma dieta equilibrada é um dos pilares fundamentais para prolongar a vida. De acordo com o estudo de Harvard, priorizar o consumo de frutas, vegetais e grãos integrais é essencial para manter a saúde em dia.

Esses alimentos são ricos em nutrientes, fibras e antioxidantes, que ajudam a prevenir doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Além disso, evitar o consumo excessivo de carne vermelha, gorduras saturadas e açúcar é crucial para manter o corpo saudável e livre de doenças que podem reduzir a expectativa de vida.

Uma alimentação balanceada não só nutre o corpo, mas também pode influenciar positivamente o humor e a energia, contribuindo para uma vida mais ativa e plena.

Fazer escolhas alimentares saudáveis é um hábito que deve ser cultivado ao longo da vida para garantir um envelhecimento saudável.

2. Manter um índice de massa corporal saudável

Manter um Índice de Massa Corporal (IMC) saudável, entre 18,5 e 24,9 kg/cm², é outro hábito crucial identificado pelo estudo de Harvard para prolongar a vida.

O IMC é uma medida que relaciona o peso e a altura, indicando se a pessoa está em um peso saudável.

Um IMC dentro da faixa recomendada está associado a uma menor taxa de mortalidade, diminuindo o risco de desenvolver doenças como obesidade, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Manter o peso ideal é um desafio para muitos, mas pode ser alcançado através de uma combinação de dieta equilibrada e exercícios físicos regulares.

Além de reduzir o risco de doenças, o controle do peso também melhora a mobilidade e a qualidade de vida, permitindo que as pessoas aproveitem mais anos com saúde e vitalidade.

3. Consumo moderado de álcool

Outro hábito importante destacado pelo estudo é o consumo moderado de álcool. Beber de forma controlada, como uma taça de vinho por dia para mulheres e até duas para homens, pode ser benéfico para a saúde cardiovascular.

No entanto, o excesso de álcool pode ter o efeito contrário, aumentando o risco de doenças hepáticas, câncer e outros problemas graves de saúde.

A moderação é a chave para usufruir dos benefícios do álcool sem prejudicar a saúde. Escolher bebidas de qualidade e consumi-las com moderação pode ser parte de um estilo de vida saudável, contribuindo para uma vida mais longa.

Exercícios físicos: mova-se para viver mais!

Além dos hábitos mencionados, ter uma rotina regular de exercícios físicos é essencial para uma vida longa e saudável.

A prática de atividades físicas, como caminhar, correr, nadar ou praticar esportes, ajuda a fortalecer o coração, os músculos e os ossos, além de melhorar a saúde mental.

O exercício regular é associado a uma redução significativa no risco de doenças crônicas e pode adicionar anos à vida.

Harvard recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia para colher os benefícios à saúde.

Além de prolongar a vida, o exercício melhora a qualidade do sono, reduz o estresse e promove um bem-estar geral, tornando a vida mais plena e satisfatória.