Hora certa para a creatina: quando dar aquele 'up' no treino?

A creatina é um dos suplementos mais conhecidos e utilizados no mundo fitness e do fisiculturismo, tanto por atletas profissionais quanto por aquelas pessoas que apenas querem conquistar um físico mais aesthetic.

Ela ocorre naturalmente em nosso corpo e também é encontrada em alimentos como peixes e carne vermelha.

Quando suplementada, a creatina oferece uma série de benefícios, como aumento de força, desempenho aprimorado e uma recuperação mais rápida entre as sessões de treino.

No entanto, uma das perguntas mais comuns entre aqueles que consideram tomar creatina é: Qual é o melhor momento para consumi-la? Exploraremos essa questão agora, porque, sim, há momentos melhores para suplementá-la.

O timing ideal para consumir creatina

A creatina é conhecida por funcionar melhor quando os músculos estão saturados com ela. Isso significa que você pode consumi-la em qualquer horário do dia, mas há algumas estratégias que podem maximizar seus benefícios.

1. Com carboidratos: um dos métodos mais recomendados é tomar creatina com carboidratos. Isso ocorre porque os carboidratos aumentam os níveis de insulina no sangue, o que pode facilitar a absorção da creatina pelos músculos. Um suco de frutas, uma banana ou mesmo um shake de proteína com carboidratos são boas opções para combinar com sua dose de creatina;
2. Após o treino: muitos atletas preferem tomar creatina logo após o treino. Isso se deve ao fato de que o esforço físico aumenta a captação de creatina pelos músculos, tornando esse momento ideal para a suplementação;
3. Antes de dormir: alguns estudos sugerem que tomar creatina antes de dormir pode ser benéfico. Durante o sono, ocorre uma recuperação muscular significativa, e a creatina pode ajudar nesse processo.

A importância da orientação profissional

Antes de iniciar qualquer suplementação, incluindo a creatina, é fundamental conversar com um profissional de saúde ou nutricionista.

As pessoas diferem entre si, e, justamente por isso, as necessidades podem variar. Um profissional qualificado pode fornecer orientações personalizadas com base em seus objetivos, estilo de vida e saúde geral.