Melhore sua visão com esses alimentos!

Você sabia que a alimentação pode influenciar na saúde dos seus olhos? Alguns alimentos são ricos em nutrientes que ajudam a prevenir e combater problemas de visão, como catarata, glaucoma e degeneração macular.

A seguir, mostraremos quais são os alimentos que vão melhorar sua visão e por que a ingestão deles é tão importantes. Além de saudáveis e benéficos, eles são deliciosos e versáteis. Confira!

Alimentos que vão melhorar sua visão

Peixes de água salgada

Os peixes de água salgada, como salmão, atum, sardinha e cavala, são fontes de ômega-3, um ácido graxo essencial que protege os olhos da inflamação e do ressecamento.

O ômega-3 também ajuda a melhorar a circulação sanguínea na retina, o que previne doenças como a degeneração macular relacionada à idade. Além disso, esses peixes contêm vitamina D, que fortalece o sistema imunológico e evita infecções oculares.

Carnes vermelhas

As carnes vermelhas, especialmente as magras, são ricas em zinco, um mineral que participa da produção de melanina, um pigmento que protege os olhos dos raios ultravioleta.

O zinco também ajuda a transportar a vitamina A do fígado para a retina, onde ela é usada para formar a rodopsina, um pigmento que permite a visão noturna. A deficiência de zinco pode causar problemas como cegueira noturna e catarata.

Folhas verdes escuras

As folhas verdes escuras, como espinafre, couve e brócolis, são ricas em luteína e zeaxantina, dois antioxidantes que se acumulam na mácula, a parte central da retina.

Essas substâncias filtram a luz azul nociva e previnem o estresse oxidativo, que pode danificar as células da retina e causar degeneração macular. As folhas verdes escuras também contêm vitamina C, que ajuda a prevenir o envelhecimento dos olhos e a formação de catarata.

Nozes

As nozes são outro alimento que contém ômega-3 e vitamina E, dois nutrientes que beneficiam a saúde dos olhos. O ômega-3 reduz a inflamação e o ressecamento dos olhos, enquanto a vitamina E protege as membranas celulares dos radicais livres, que podem causar doenças oculares.

As nozes também são fontes de selênio, um mineral que ajuda a absorver a vitamina E a prevenir infecções oculares, além de trazer diversos outros benefícios para a saúde do corpo.