O que comer no outono? Conheça frutas da estação e seus principais benefícios

O outono chegou no último dia 20 de março e, com ele, veio também um cardápio natural repleto de cores, sabores e benefícios. É nessa época do ano que muitas frutas atingem seu auge, oferecendo mais sabor, mais nutrientes e, de quebra, preços mais acessíveis nos mercados e feiras.

Além de fortalecer a saúde, apostar nas frutas da estação é uma forma inteligente de variar o cardápio e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados. E o melhor: essas opções costumam ser cultivadas com menos agrotóxicos, o que torna a escolha ainda mais interessante para quem busca qualidade de vida.

Melhores frutas para comer no outono

1. Banana

A fruta mais consumida pelos brasileiros é também uma das mais completas para quem quer energia e saciedade. Rica em potássio, triptofano e vitaminas do complexo B, a banana ajuda na regulação do intestino, melhora o humor e ainda dá aquele empurrãozinho no café da manhã ou no lanche da tarde.

Ela também é super versátil: combina bem com vitaminas, bolos, panquecas e até mesmo congelada, em receitas saudáveis de sorvete.

2. Caqui

Se você ainda não incluiu o caqui na sua rotina, o outono pode ser o momento ideal. Com sabor adocicado e textura macia, ele é fonte de vitaminas A e C, betacaroteno e fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e fortalecem o sistema imunológico.

Além disso, é uma fruta excelente para sobremesas, sucos ou para comer puro, do jeitinho que vem da feira.

3. Figo

Com presença mais marcante nos meses de março e abril, o figo é uma das frutas mais ricas em antioxidantes naturais. Ele contribui para o combate aos radicais livres, auxilia no tratamento da anemia e ainda é fonte de cálcio e potássio — importantes para ossos e músculos.

Seu sabor único também permite combinações interessantes em saladas, geleias ou até mesmo no preparo de carnes com toque agridoce.

4. Pera

Fonte natural de água, a pera se destaca por ajudar na hidratação do corpo. Ela é rica em fibras, magnésio, fósforo e vitamina A, ajudando também na digestão e na circulação sanguínea.

É uma ótima pedida para lanches rápidos, mas também pode ser incluída em sucos, bolos ou pratos mais elaborados, trazendo doçura suave e textura macia às receitas.

5. Tangerina

Por fim, a tangerina, também conhecida como mexerica ou poncã, é típica dos meses finais do outono e início do inverno. Levemente ácida e fácil de descascar, ela é fonte de vitamina C e fitoquímicos com ação antioxidante.

Consumida in natura ou em sucos e saladas, a fruta ainda ajuda na recuperação de gripes e resfriados, oferecendo um sabor refrescante para os dias mais secos da estação.

Aproveite o melhor da estação!

Aproveitar as frutas do outono é mais do que uma escolha alimentar: é um convite para comer melhor, economizar e fortalecer a sua saúde.

Dê preferência às variedades da estação, experimente novas receitas e valorize os alimentos frescos — sua saúde e o seu bolso agradecem.

Se possível, prefira sempre frutas de produtores locais e explore toda a versatilidade que elas oferecem. Afinal, o outono pode até ser conhecido como a estação das folhas secas, mas é também a época perfeita para encher sua fruteira com cor, sabor e nutrição.