Para fazer em casa: exercícios físicos que funcionam para ter mais saúde e ainda ficar em forma!

Praticar atividade física é importante, isso todos sabemos, e não é de hoje. Seja para melhorar a saúde e ajudar a prevenir doenças, como diabetes, hipertensão, certos tipos de câncer, depressão e osteoporose ou mesmo para melhorar a autoestima, fazer exercício regularmente é fundamental.

Além disso, ainda colabora e muito na disposição, deixando mais animado para fazer as tarefas do dia a dia. Aliás, você sabia que pessoas que se exercitam são mais felizes? É verdade! Isso porque os exercícios têm potencial para aliviar os sintomas de depressão e a lidar melhor com o estresse e a ansiedade.

Rotina corrida – a eterna desculpa precisa a acabar agora!

Mas se o exercício faz tão bem – e você já sabia disso – por que você ainda não pratica atividade física? A maior desculpa é sempre a correria do dia a dia e a falta de tempo.

Para acabar com esse pretexto, o profissional de educação física Leandro Twin explica que é possível sair do sedentarismo no conforto do lar, sem sair de casa e sem perder tempo, ou pertinho da sua casa, em uma praça qualquer.

O professor explica que quanto mais sistêmico (movimentando vários músculos do corpo) for o exercício, maior será a liberação de neurotransmissores.

Isso quer dizer que os exercícios aeróbicos, como corrida e caminhada em ritmo acelerado podem ser até melhores do que os anaeróbicos, como a musculação. E uma grande vantagens dessas práticas também é que você terá um momento para si, com endorfina no corpo, oxigênio no cérebro e paz para resolver seus problemas.

“Ter esse momento para si ajuda, inclusive, a tomar decisões mais assertivas”, acredita Leandro.

Além da corrida, também é possível recorrer a opções como pular corda, fazer polichinelos e corridas estacionárias. Leandro explica que, no caso de exercícios aeróbicos, é preciso fazer séries de, no mínimo, 3 minutos sem pausa.

A musculação em casa também é recomendada. Para esses casos, você pode optar por adquirir um par de halteres ou mesmo improvisar com garrafas pet cheias de água, o importante é não ficar parado!