Quer ficar em forma antes do Carnaval? 6 truques vão te ajudar em tempo recorde

O Carnaval é uma época de muita alegria e, claro, queremos estar com tudo em cima para curtir as festas. Se você está pensando em perder uns quilinhos rapidamente, aqui vão algumas dicas da nutricionista Fernanda Lopes, da clínica Emagrecentro, para te ajudar a desinchar e ficar mais leve para o Carnaval.

1. Escolhas alimentares inteligentes

Na alimentação, o foco deve ser nas proteínas magras. Isso inclui opções como frango, peixe, ovos e tofu. Não esqueça de adicionar gorduras saudáveis, como abacate e nozes, à sua dieta.

Fernanda avisa: “Deve-se evitar doces, refrigerantes, salgadinhos, macarrão instantâneo, frituras e fast-food. O consumo frequente de ultraprocessados e açucarados leva a picos de açúcar no sangue, seguidos por quedas bruscas, o que estimula o ciclo da fome.”

2. Meta realista

Seja realista nos seus objetivos. Com pouco tempo até o Carnaval, um objetivo de emagrecimento saudável não deve passar de 5% do seu peso atual. Lembre-se, é preciso ser algo que te motive e que você consiga manter.

3. Regularidade nas refeições

“O controle cuidadoso da ingestão alimentar é fundamental para a perda de peso. Então, tenha um horário fixo para café da manhã, almoço e jantar. A falta de rotina leva a imprevistos que podem sabotar a dieta”, diz Fernanda. Não pular refeições é crucial.

4. Exercícios físicos

Incorporar atividades físicas na sua rotina é vital. Escolha treinos de força, mesmo que leves, pois isso ajuda a construir massa muscular magra e a queimar calorias de forma eficiente.

5. Hidratação é chave

“A ingestão adequada de água é importante para o metabolismo, a eliminação de toxinas e o controle da fome. Beber água antes das refeições ajuda a controlar a ingestão de alimentos, pois muitas vezes a sede é confundida com fome”, explica Fernanda. Mantenha-se bem hidratado!

6. Durma bem

Não subestime o poder de uma boa noite de sono. Dormir entre 7 a 9 horas por noite é essencial para manter o equilíbrio hormonal, recuperar os músculos e controlar o apetite.

Seguindo essas dicas, você pode conseguir uma perda de peso saudável e estar pronto para curtir o Carnaval com energia e saúde.