Quer perder peso caminhando? O estudo de Harvard mostra a técnica perfeita

A caminhada é um dos exercícios mais simples e populares que existem no mundo. Afinal, para realizá-la, não é necessário gastar com aparelhos caros ou qualquer equipamento mais complicado. A única coisa indicada é investir em um calçado confortável e que proteja bem os pés durante a atividade.

De acordo com pesquisadores da renomada Universidade de Harvard, nos EUA, dedicar-se a caminhar por 15 minutos diariamente pode aumentar a expectativa de vida do indivíduo em até 2 anos. Enquanto isso, a prática de 30 minutos realizada cinco dias por semana pode aumentar esse percentual em até 3 anos e meio.

Dentre os principais benefícios trazidos por esse exercício, podemos citar a melhora na saúde cardiovascular e do sistema musculoesquelético. Além disso, há benefícios para a saúde mental e psicológica. Pessoas que sofriam com problemas dessa natureza apresentaram melhoras significativas ao se dedicarem a caminhar.

Dá para perder peso apenas caminhando?

Conforme afirmam os pesquisadores, existem genes que favorecem o ganho de peso e massa muscular. Por essa razão, há pessoas que enfrentam sérias dificuldades para perder medidas. Inclusive, o estudo realizado por eles conseguiu identificar até 32 desses genes.

No entanto, os estudiosos também observaram que indivíduos que caminham todos os dias por quase uma hora conseguiram reduzir esse efeito pela metade. Ou seja, conseguiram minimizar essa predisposição genética com a ajuda da atividade física.

Posteriormente, outros estudos semelhantes conduzidos pela Universidade de Exeter, localizada no Reino Unido, revelaram que a vontade de comer doces pode ser reduzida em quem pratica caminhada. Para chegar a esse resultado, foram analisadas pessoas que conseguiram se movimentar por 15 minutos nos momentos mais estressantes do dia.

Elas demonstraram um menor interesse em consumir alimentos doces para se acalmarem. É importante lembrar que uma caminhada ritmada contribui para a queima de gordura e para o desenvolvimento muscular, especialmente após 20 minutos contínuos de prática.

Em geral, é possível queimar 150 calorias em meia hora de exercício rápido, e esse número tende a aumentar conforme o tempo e o ritmo se estendem. No entanto, é importante salientar que os efeitos podem variar de uma pessoa para outra, e tudo vai depender da condição física do indivíduo.

Por fim, um truque recomendado pelos especialistas no tema é buscar caminhar em terrenos inclinados, uma vez que essa particularidade do relevo faria com que o corpo se esforçasse mais para manter o ritmo e, consequentemente, queimaria uma maior quantidade de calorias.