Quer se livrar da insônia? Faça este ritual toda noite antes de dormir, recomenda PhD em sono

Ter uma noite de sono tranquila e revigorante é essencial, especialmente após um dia cheio. No entanto, muitas vezes é difícil conseguir dormir mesmo estando exausto. Para resolver isso, o psicólogo Michael Breus, especialista em sono, sugere um método simples. Vamos entender como funciona esse processo chamado “Power-Down Hour”, que significa “hora de desligar”.

Preparando-se para dormir: o Conselho de um especialista

A chave para uma boa noite de sono começa bem antes de deitar na cama. Breus enfatiza a importância de desacelerar gradualmente. “É mais como puxar lentamente o pé do acelerador e colocá-lo aos poucos no freio”.

O primeiro passo é criar um ambiente propício para o sono: um quarto limpo e fresco, com pouca luz.

Breus também recomenda estabelecer um “alarme para dormir” para lembrar a hora de ir para a cama. Manter um horário consistente para deitar e acordar ajuda muito na qualidade do sono.

O ritual Power-Down Hour em três etapas

Após preparar o ambiente, é hora de começar o ritual de uma hora, dividido em três partes de 20 minutos.

• Primeiros 20 minutos – tarefas essenciais

Use esse tempo para fazer coisas que precisam ser feitas antes de dormir, como arrumar a marmita para o trabalho ou escolher a roupa do dia seguinte.

• Segundos 20 minutos – higiene pessoal

Esse é o momento para cuidados pessoais, como escovar os dentes ou tomar um banho rápido. Comece a reduzir a iluminação para sinalizar ao seu cérebro que está chegando a hora de dormir.

• Últimos 20 minutos – relaxamento

Finalize com atividades relaxantes. Ler um livro sob a luz de uma luminária, meditar, escrever um diário ou ouvir música calma são ótimas opções. Evite redes sociais e leituras que possam agitar a mente, como notícias sobre política ou conflitos globais.

É importante destacar que atividades digitais, como navegar nas redes sociais, podem ser contraproducentes para relaxar. O conteúdo emocionante ou perturbador não ajuda no processo de adormecer.

Portanto, seguindo esses passos simples, você pode ter noites de sono mais tranquilas e reparadoras. E vale reforçar que se reparar para o sono é tão importante quanto dormir, e esse ritual pode ser a chave para noites de descanso de qualidade.