Saúde
Se quiser ter um cérebro saudável, aposte NESTES alimentos
Na lista dos alimentos benéficos à saúde estão o sal e a gema de ovo; confira outros e seus benefícios.
Uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde e negligenciar certos alimentos pode ser tão prejudicial quanto o excesso deles.
Para esclarecer isso, vamos entender a importância de cada nutriente para manter o equilíbrio e obter um cérebro mais saudável.
Importância da alimentação para a saúde do cérebro
A alimentação impacta significativamente a função cerebral, o humor, a memória e até a prevenção de doenças neurodegenerativas.
O cérebro, um órgão extremamente ativo, necessita de uma grande variedade de nutrientes para funcionar de maneira ideal.
Nutrientes essenciais para o cérebro:
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Antioxidantes: encontrados em frutas vermelhas, vegetais coloridos e nozes, os antioxidantes ajudam a proteger as células cerebrais contra danos;
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Ácidos graxos ômega-3: presentes em peixes gordurosos como salmão e sardinha, são cruciais para a saúde cerebral;
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Vitaminas do complexo B, vitamina E, magnésio e zinco: todos esses nutrientes desempenham papéis vitais na função cerebral e na produção de neurotransmissores.
Benefícios da gema do ovo
A gema de ovo é frequentemente debatida devido ao seu teor de colesterol, mas é uma fonte rica de nutrientes essenciais para o cérebro.
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Colina: fundamental para a produção de acetilcolina, um neurotransmissor envolvido na memória e aprendizado;
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Luteína e zeaxantina: antioxidantes que protegem as células cerebrais contra o estresse oxidativo;
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Vitaminas do complexo B: cruciais na produção de neurotransmissores responsáveis pela comunicação entre neurônios.
Sal também pode trazer benefícios ao cérebrdo – Imagem: FoodVideoPhoto/Shutterstock/Reprodução
Sal: vilão ou aliado?
Sal é violão por vários motivos, confira alguns deles:
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Riscos do consumo excessivo: o excesso de sal pode aumentar a pressão arterial, danificar vasos sanguíneos cerebrais, aumentar o risco de derrames e comprometer funções cognitivas;
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Presença em alimentos ultraprocessados: além do sal adicionado durante o preparo, muitos alimentos processados são ricos em sódio, o que pode contribuir para o consumo excessivo sem que percebamos;
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Estratégias para reduzir o consumo de sal: cozinhar mais em casa e ler os rótulos dos alimentos são estratégias eficazes para evitar o excesso de sal.
Importância do sal na dieta
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Regulação da água: o sal ajuda a manter o equilíbrio de água dentro e fora das células, processo essencial para seu funcionamento correto;
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Prevenção da desidratação: a ingestão adequada de sal consegue prevenir a desidratação;
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Condução dos impulsos nervosos: o ingrediente atua na comunicação entre os nervos;
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Contração muscular: é um nutriente importante na função muscular;
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Produção de ácido clorídrico: fundamental para a digestão.
Manter uma alimentação rica em nutrientes é essencial para a saúde do cérebro. Inclua antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas do complexo B em sua dieta para melhorar a função cerebral e prevenir doenças neurodegenerativas.
A gema de ovo, apesar das preocupações com o colesterol, oferece nutrientes vitais. E lembre-se, o sal, quando consumido com moderação, tem papel importante no corpo.
Dessa maneira, adote hábitos alimentares equilibrados para garantir uma vida saudável e ativa.
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