Adeus queda de cabelo e unhas frágeis: 5 alimentos salvadores!

Para ter lindos cabelos volumosos e unhas fortes não basta frequentar um bom salão de beleza, mas também é preciso garantir que a saúde esteja em dia. A falta de vitamina B7, também conhecida como biotina, pode fazer seus fios caírem e deixar as garras quebradiças.

Essa vitamina é essencial para diversas funções do nosso corpo, ela ajuda as enzimas a quebrar gorduras, carboidratos e proteínas dos alimentos ingeridos por nós. A biotina ainda é fundamental para outras funções importantes, como regular os sinais enviados pelas células e atividade dos genes.

A quantidade média de vitamina B7 recomendada para adultos é de 30 microgramas. Quando esta quantia não é atingida, é possível perceber sintomas como erupções na pele, quedas de cabelo e unhas quebradiças.

Para evitar esses problemas, consuma regularmente a biotina. Confira abaixo alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina B7.

Fígado de boi

Esta é considerada a principal fonte de biotina. Consumir um bife médio (85 g) já é o suficiente para suprir a necessidade diária, fornecendo 30,8 mg, isso seria o equivalente a 103% do recomendado.

Costela de porco

Uma porção deste alimento fornece 3,8 mg de B7, ou seja, 13% do recomendado para ser ingerido diariamente.

Salmão 

Conhecido por ser um peixe muito saudável, rico em ômega 3 e ácidos graxos poli-insaturados, o salmão também conta com a biotina entre seus nutrientes, sendo que cada porção de 85 g possui 5 mg de vitamina B7, o equivalente a 17% da necessidade do valor diário necessário.

Ovo

Este é considerado um alimento completo pela grande quantidade de nutrientes que possui e a vitamina B7 é um deles, sendo que uma unidade possui 10 mg, ou seja, 33% da necessidade diária de uma pessoa.

Opções vegetarianas 

Embora as principais fontes de biotina sejam de origem animal, também é possível obter a vitamina B7 de outras maneiras. Meia-xícara de batata-doce, por exemplo, tem 2,4 mg de biotina, 1/4 de xícara de amêndoas fornece 1,5 mg de vitamina B7, enquanto meia xícara de espinafre tem 0,5 mg de biotina.