Lidando com a procrastinação: Dicas essenciais para enfrentar a palavra do momento no Google

Você já se sentiu culpado por adiar uma tarefa importante ou, até mesmo, já perdeu algum prazo ou uma oportunidade por não começar um projeto a tempo? Se você respondeu que sim, provavelmente, você sofre com a procrastinação.

Saiba que você não está sozinho nessa! Resultados coletados e divulgados pelo Google Trends, relativos aos primeiros meses desse ano, mostraram que as buscas por termos relacionados a “procrastinação” aumentaram 90% só no Brasil no últimos anos.

Procrastinação: como vencê-la?

Procrastinação é o hábito de deixar para depois o que deveria ser feito agora, um comportamento que pode afetar negativamente a sua produtividade, motivação e autoestima.

Mas por que procrastinamos? E como podemos vencer esse inimigo interno que nos impede de realizar nossos objetivos?

Existem vários fatores que podem levar à procrastinação, como falta de clareza sobre o que fazer, medo de fracassar, falta de interesse pela tarefa, dificuldade de concentração, perfeccionismo, entre outros.

Independentemente da causa, existem algumas estratégias que podem te ajudar a superar esse obstáculo e ser mais produtivo no dia a dia. Veja algumas delas abaixo.  

Dar pequenos passos

Uma das razões pelas quais procrastinamos é porque nos sentimos sobrecarregados pela magnitude ou complexidade da tarefa que temos que fazer.

Nesse caso, uma boa dica é dividir a tarefa em partes menores e mais fáceis de executar. Assim, podemos começar pelo que é mais simples e ir avançando gradualmente, sem perder o foco ou a motivação.

Estabelecer prioridades

Outro motivo que nos leva a procrastinar é a falta de organização ou planejamento do nosso tempo. Muitas vezes, temos tantas coisas para fazer que não sabemos por onde começar ou, até mesmo, entender o que é mais importante.

Por isso, é essencial estabelecer prioridades e definir metas claras e realistas para cada dia. Assim, você consegue evitar distrações e concentrar os esforços no que realmente importa.

Controlar o perfeccionismo

Uma das armadilhas da procrastinação é o perfeccionismo, ou seja, a exigência excessiva de fazer tudo da melhor forma possível.

Embora seja bom buscar a qualidade e a excelência no que fazemos, não podemos deixar que isso nos paralise ou nos impeça de concluir uma tarefa. Às vezes, é melhor fazer algo bom o suficiente do que não fazer nada. Lembre-se: “feito é melhor do que perfeito”.

Dar recompensas a si após cumprir tarefas

Outra forma de aumentar a nossa motivação e combater a procrastinação é se recompensar após cumprir uma tarefa difícil ou desagradável.

Você pode se presentear com algo que goste ou que te faça bem, como um chocolate, um filme, um passeio, etc. Assim, cria-se uma associação positiva entre o esforço e o resultado, desta forma, você se sente mais satisfeito e feliz com o próprio trabalho.