Levante-se e mexa-se: o melhor exercício para combater a depressão

Buscar alternativas eficazes para o tratamento da depressão é crucial para muitas pessoas que enfrentam essa condição. Entre as opções disponíveis, os exercícios físicos emergem como uma poderosa ferramenta para melhorar o bem-estar mental.

Com base em pesquisas recentes, exploramos qual é o exercício mais indicado para quem sofre de depressão e quanto tempo de atividade é necessário para obter benefícios significativos.

Atividade física: uma aliada eficaz no combate à depressão

Um estudo publicado no British Medical Journal (BMJ) envolvendo mais de 14 mil participantes concluiu que os exercícios físicos são um tratamento eficaz para a depressão.

A prática regular de atividades físicas estimula a produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, essenciais para o bem-estar emocional e a sensação de relaxamento. Além disso, o exercício potencializa o efeito de antidepressivos, especialmente os Inibidores Seletivos de Recaptação de Serotonina (ISRS), ao aumentar a oxigenação cerebral.

O melhor exercício para combater a depressão

De acordo com os achados do estudo, corrida, caminhada, treinamento de força e yoga são os exercícios físicos mais eficazes para tratar a depressão. A intensidade dos benefícios está diretamente relacionada à intensidade da atividade prescrita. No entanto, há variações nos resultados com base no gênero e na faixa etária dos participantes.

• Para mulheres: treinos de força e ciclismo mostraram maior eficácia no tratamento contra a depressão.

• Para homens: a combinação de ioga, tai chi e exercícios aeróbicos ao lado da psicoterapia é mais benéfica.

• Para os mais velhos: yoga e aeróbicos são altamente recomendados.

• Para os mais jovens: o treinamento de força é uma opção eficaz.

Quanto tempo de exercício é necessário?

Embora o estudo não especifique a dose de exercícios, especialistas recomendam a prática de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa por pelo menos 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana, para ajudar na depressão. No entanto, até mesmo pequenas quantidades de exercício podem ser benéficas.

O importante é começar com algo viável e aumentar gradualmente a atividade física ao longo do tempo. A consistência é fundamental: é melhor praticar exercícios regularmente do que se exercitar intensamente em poucas sessões.

A inclusão de exercícios físicos como parte do tratamento da depressão pode trazer benefícios significativos para o bem-estar mental. Caminhada, corrida, yoga e treinamento de força são algumas das opções mais eficazes, mas é essencial adaptar o tipo e a intensidade do exercício às necessidades individuais.

Busque orientação médica e comece uma rotina de atividades físicas que seja adequada para você, lembrando-se de que a consistência é chave para colher os benefícios a longo prazo.

Esta matéria contém informações do British Medical Journal.