Á medida que envelhecemos: quais nutrientes são cruciais?

Com o avanço da idade, é comum que o metabolismo diminua de ritmo. Isso ocorre devido a várias razões, incluindo a perda de massa muscular e as mudanças hormonais que ocorrem com o envelhecimento.

Ter um estilo de vida ativo e uma dieta equilibrada podem ajudar a minimizar essa redução no metabolismo e a manter um peso saudável à medida que envelhecemos.

Dicas importantes para se manter saudável após o envelhecimento

• Incluir fontes de proteína magra, como peito de frango, peixe, ovos e legumes, em sua dieta pode ajudar a preservar a massa muscular, que é importante para um metabolismo saudável.
• Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, podem ajudar a manter a saciedade e controlar o peso, já que são digeridos mais lentamente.
• Beber água é crucial para o metabolismo e a digestão adequados. Às vezes, a sede pode ser confundida com a fome, então certifique-se de estar bem hidratado.
• Alimentos processados geralmente são ricos em calorias vazias, açúcares e gorduras saturadas. Tente minimizar o consumo desses alimentos.
• A atividade física é essencial para manter a saúde metabólica. Incorporar exercícios de resistência e treinamento de força pode ajudar a manter a massa muscular.
• Comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia pode ajudar a manter um nível de energia mais estável e evitar picos de fome.
• O consumo excessivo de álcool e cafeína pode afetar negativamente o sono e o metabolismo. Moderação é a chave.

Não esqueça dos micronutrientes

Além dos pontos já citados, é importante considerar os micronutrientes, que desempenham papéis vitais em várias funções do corpo, incluindo manutenção do sistema imunológico, produção de energia, crescimento, reparo celular, coagulação sanguínea, equilíbrio de fluidos e muito mais.

Os principais micronutrientes incluem:

• Vitaminas: desempenham papéis essenciais no metabolismo e no funcionamento do organismo. Algumas vitaminas importantes incluem a vitamina C, D, E, K, vitaminas do complexo B (como B1, B2, B3, B6, B12) e vitamina A.
• Minerais: são necessários para diversas funções do corpo. Alguns minerais essenciais incluem cálcio, ferro, potássio, magnésio, zinco, selênio, iodo e sódio.
• Oligoelementos: são necessários em quantidades extremamente pequenas, mas ainda assim são essenciais para a saúde. Isso inclui minerais, como cobre, manganês, cromo, molibdênio e flúor.
• Ácidos graxos essenciais: embora não sejam estritamente micronutrientes, os ácidos graxos essenciais, como o ômega-3 e ômega-6, são gorduras cruciais para a saúde.

Uma dieta equilibrada que contenha uma variedade de alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros micronutrientes é essencial para manter a saúde e prevenir deficiências.