A posição de sono perfeita para evitar dores na coluna

Você já parou para pensar que a posição em que dorme pode afetar sua saúde, especialmente a da sua coluna? A qualidade do sono é essencial, e mais do que apenas o número de horas, a forma como posicionamos nosso corpo durante a noite pode ter implicações significativas para nossa saúde vertebral.

Posições de dormir e seus efeitos na coluna

Muitas pessoas preferem dormir de bruços, mas essa posição pode ser uma das mais prejudiciais para a coluna. De acordo com o Dr. Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein, “de fato, ao adotar essa posição, a coluna sofre uma tensão desnecessária, especialmente quando a cabeça está virada para o lado. Esse alinhamento inadequado ao longo do tempo pode levar a dores persistentes e a problemas crônicos.”

A posição de dormir de lado também é bastante popular, mas se não for feita corretamente, pode trazer problemas. Dr. Miller explica que “dormir de lado com as pernas totalmente esticadas, por exemplo, pode causar tensão na parte inferior das costas.”

Além disso, a posição fetal, que envolve dormir de lado com as pernas enroladas, pode limitar a respiração profunda e colocar pressão adicional sobre a coluna e os quadris se feita de forma muito restrita.

A posição ideal para dormir

Para preservar a saúde da coluna, é crucial escolher a posição certa. Dormir de lado é recomendado, mas com uma precaução: as pernas devem estar ligeiramente dobradas. Isso ajuda a manter a coluna em um alinhamento mais natural, evitando pressões desnecessárias.

Para aqueles que preferem dormir de costas, Dr. Miller aconselha usar um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão na coluna lombar e facilitar um alinhamento saudável.

Consciência e ajustes no sono

A chave para um sono reparador não está apenas na quantidade de tempo que passamos dormindo, mas também na maneira como nos posicionamos. Dr. Miller ressalta a importância da conscientização sobre nossos padrões de sono: “A consciência de nossos hábitos noturnos e a disposição para fazer ajustes necessários podem ser a chave para uma saúde da coluna duradoura e, consequentemente, um bem-estar mais amplo em nossas vidas.”

Com informações de TNH1.