Acordando no mesmo horário toda noite? Ciência explica o porquê

Você já se pegou acordando de madrugada, olhando para o relógio e vendo que são 3 da manhã, exatamente como na noite anterior? Se isso lhe soa familiar, saiba que existe uma explicação. Muitas pessoas experimentam esse fenômeno, que está relacionado com o modo como nosso sono é estruturado.

Entendendo os despertares noturnos

Durante a noite, passamos por várias etapas do sono, alternando entre sono leve e profundo, e isso ocorre em ciclos de aproximadamente 90 a 120 minutos. Brandon Peters-Mathews, um neurologista, explica que esse padrão pode fazer com que acordemos no mesmo horário várias noites seguidas. A maioria desses despertares são breves e mal nos lembramos deles pela manhã.

Por que acordamos?

Existem várias razões pelas quais podemos acordar à noite. Uma delas é a arquitetura natural do nosso sono. Michelle Drerup, da Cleveland Clinic, menciona que acordar algumas vezes durante a noite geralmente não afeta nossa saúde, desde que consigamos voltar a dormir rapidamente. No entanto, despertares frequentes podem indicar problemas como apneia do sono ou noctúria.

A segunda metade da noite é quando somos mais propensos a lembrar desses despertares, já que passamos mais tempo no estágio REM, que é mais leve. Isso é normal, e como Drerup coloca, “é muito comum baseado em nossa arquitetura do sono.”

Além disso, nossa reação emocional ao acordar pode complicar ainda mais. Se olhar para o relógio te deixa ansioso ou frustrado, isso pode tornar mais difícil voltar a dormir, potencialmente levando a insônia secundária.

Fatores circadianos

Nosso ritmo circadiano, ou relógio biológico interno, também desempenha um papel importante. Cathy Goldstein, da University of Michigan Health, explica que mudanças na exposição à luz e nos horários de sono podem afetar esse ritmo, impactando a qualidade do descanso. À medida que envelhecemos, também tendemos a passar mais tempo em estágios leves de sono.

Como melhorar o sono

Se você acordar no meio da noite, tente resistir à tentação de olhar para o relógio. Peters-Mathews aconselha que, se o alarme não estiver tocando, você ainda deve tentar voltar a dormir. Caso não consiga em 15 minutos, faça uma atividade tranquila até que o sono volte.

Dicas adicionais incluem manter uma rotina consistente de sono, reduzir a exposição à luz artificial à noite e, talvez, tomar uma dose baixa de melatonina. Também é importante otimizar seu ambiente de sono, mantendo-o escuro, silencioso e na temperatura ideal.